Quais alongamentos fazer diariamente?
Seja pela manhã, tarde ou noite, que tal tirar 10 minutinhos do seu tempo para se dedicar ao alongam Read More
É bom se alongar ao acordar?
Mara Mendes
2025-08-05 13:42:09
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Alongar-se antes de sair da cama pode acordar o corpo e melhorar a sua circulação.
Ela também pode ‘ligar’ o sistema nervoso parassimpático, que nos coloca em um estado mais relaxado, ajudando a estabelecer o tom para o dia.
E, além disso, como focamos nos braços e nas pernas, você pode ficar mais cuidadoso e consciente ao colocar os pés no chão, evitando quedas.
Não é preciso nenhum aquecimento prévio, mas prepare-se flexionando as articulações por alguns minutos antes de começar.
Lembre-se também de afastar lençóis, cobertas e qualquer outra coisa que possa atrapalhar, de modo que tenha espaço suficiente para realizar os alongamentos com comodidade.
Uma toalha ou uma faixa de resistência podem ser úteis na hora de realizar os movimentos.
Fabiana Lopes
2025-07-28 06:41:43
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Com os braços e ombros ainda relaxados, gradualmente desenrola cada parte do teu corpo: primeiro a pelvis/bacia, depois a lombar, a dorsal e por fim a cabeça e cervical.
Respira fundo, e tira uns minutos para recuperar a energia e começares bem o teudia!
Leva a tua mente para pensamentos positivos e respira profundamente (respiração abdominal).
Relaxa e permanece nesta posição por 3 minutos.
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Artur Loureiro
2025-07-28 06:11:41
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Ao acordar, é comum sentir preguiça e não querer levantar da cama. Quando você acorda, qual é a sua reação básica: levanta rapidamente e começa a fazer as atividades do dia ou dá um aquele tempinho na cama até ficar mais disposto(a)?
Na proposta de exercício de hoje, o professor Diego Sousa, da Academia Unifor, traz 6 opções de exercícios de alongamento para você fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade. Xô, preguiça!
1 - Para começar, que tal se espreguiçar?
Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.
2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
Aqui você também vai levar apenas 20 segundos.
3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado.
4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco.
Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.
5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.
6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.
Fernando Gonçalves
2025-07-28 05:45:25
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Uma boa rotina de alongamento pode mudar consideravelmente todo o seu dia: ajuda a relaxar os músculos, libera a tensão e a rigidez muscular, melhora a circulação sanguínea e aumenta consideravelmente o seu nível de energia, você prepara o corpo para voltar ao normal.
Tudo o que você precisa é dedicar apenas uns 10 ou 15 minutos pela manhã para realizar essa simples rotina de alongamento.
Benefícios do alongamento: Ajuda a diminuir desconfortos musculares; Aumenta a sensação de relaxamento; Melhora a coordenação motora; Aumenta a flexibilidade corporal; Diminui a sensação de fadiga; Ativa a circulação; Aumenta o bem-estar.
O único truque para alcançar o objetivo desejado é repetir os exercícios todas as manhãs, já que a disciplina sempre será a chave para o sucesso.
Após uma noite de sono, ao acordar os músculos encontram-se tensos e encurtados.
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Jorge Campos
2025-07-28 05:06:57
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos. Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor. O ideal é que você fique em cada pose por 20 segundos, então nada de preguiça, viu? Alongamentos pela manhã podem ser feitos dentro de casa, alguns até na cama.
Denis Pacheco
2025-07-28 05:02:30
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Benefícios ao alongar-se pela manhã: Aumenta a sensação de relaxamento; Melhora a coordenação motora; Diminui a sensação de fadiga; Ativa a circulação; Aumenta o bem-estar.
Veja como é fácil se alongar: Espreguice esticando braços, pernas, costas.
Ainda na cama, com barriga para cima cruze uma perna sobre a outra e puxe os joelhos até o peito, permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos.
Já em pé, junte os dois pés com o tronco para frente como de fosse tocar o chão, permaneça de 15 a 30 segundos nessa posição;
Com o auxilio de uma de suas mãos puxe um lado da cabeça, puxe de 15 a 30 segundos de cada lado;
É importante que eles sejam feitos diariamente, torne eles um hábito na sua rotina.
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