É bom se alongar ao acordar?
Fabiana Lopes
2025-07-28 06:41:43
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Com os braços e ombros ainda relaxados, gradualmente desenrola cada parte do teu corpo: primeiro a pelvis/bacia, depois a lombar, a dorsal e por fim a cabeça e cervical.
Respira fundo, e tira uns minutos para recuperar a energia e começares bem o teudia!
Leva a tua mente para pensamentos positivos e respira profundamente (respiração abdominal).
Relaxa e permanece nesta posição por 3 minutos.
Artur Loureiro
2025-07-28 06:11:41
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Ao acordar, é comum sentir preguiça e não querer levantar da cama. Quando você acorda, qual é a sua reação básica: levanta rapidamente e começa a fazer as atividades do dia ou dá um aquele tempinho na cama até ficar mais disposto(a)?
Na proposta de exercício de hoje, o professor Diego Sousa, da Academia Unifor, traz 6 opções de exercícios de alongamento para você fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade. Xô, preguiça!
1 - Para começar, que tal se espreguiçar?
Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.
2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
Aqui você também vai levar apenas 20 segundos.
3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado.
4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco.
Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.
5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.
6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.
Fernando Gonçalves
2025-07-28 05:45:25
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Uma boa rotina de alongamento pode mudar consideravelmente todo o seu dia: ajuda a relaxar os músculos, libera a tensão e a rigidez muscular, melhora a circulação sanguínea e aumenta consideravelmente o seu nível de energia, você prepara o corpo para voltar ao normal.
Tudo o que você precisa é dedicar apenas uns 10 ou 15 minutos pela manhã para realizar essa simples rotina de alongamento.
Benefícios do alongamento: Ajuda a diminuir desconfortos musculares; Aumenta a sensação de relaxamento; Melhora a coordenação motora; Aumenta a flexibilidade corporal; Diminui a sensação de fadiga; Ativa a circulação; Aumenta o bem-estar.
O único truque para alcançar o objetivo desejado é repetir os exercícios todas as manhãs, já que a disciplina sempre será a chave para o sucesso.
Após uma noite de sono, ao acordar os músculos encontram-se tensos e encurtados.
Jorge Campos
2025-07-28 05:06:57
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos. Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor. O ideal é que você fique em cada pose por 20 segundos, então nada de preguiça, viu? Alongamentos pela manhã podem ser feitos dentro de casa, alguns até na cama.
Denis Pacheco
2025-07-28 05:02:30
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Benefícios ao alongar-se pela manhã: Aumenta a sensação de relaxamento; Melhora a coordenação motora; Diminui a sensação de fadiga; Ativa a circulação; Aumenta o bem-estar.
Veja como é fácil se alongar: Espreguice esticando braços, pernas, costas.
Ainda na cama, com barriga para cima cruze uma perna sobre a outra e puxe os joelhos até o peito, permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos.
Já em pé, junte os dois pés com o tronco para frente como de fosse tocar o chão, permaneça de 15 a 30 segundos nessa posição;
Com o auxilio de uma de suas mãos puxe um lado da cabeça, puxe de 15 a 30 segundos de cada lado;
É importante que eles sejam feitos diariamente, torne eles um hábito na sua rotina.
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