Qual treino dá mais força?
Irina Gomes
2025-07-28 08:55:59
Count answers
: 19
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
O treinamento de força concentra-se na melhoria da capacidade de gerar força.
O treinamento de força é amplamente reconhecido por seus benefícios, que incluem o aumento da massa muscular, melhora da densidade óssea, aumento do metabolismo e aprimoramento da composição corporal.
O levantamento terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo.
É um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da força geral.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
Um método clássico de treinamento que envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas.
É eficaz para aumentar a força rapidamente.
A progressão de cargas deve ser gradual.
Sandro Azevedo
2025-07-28 06:16:27
Count answers
: 23
Treinamento de força máxima é caracterizado pelo uso de cargas elevadas, geralmente variando entre 80% e 100% de 1 RM.
É conhecido por desenvolver força absoluta e é uma escolha popular entre levantadores de peso e fisiculturistas.
Pode levar ao aumento da força máxima e ao aprimoramento da taxa de desenvolvimento de força.
É considerado eficaz para melhorar o salto vertical e, consequentemente, a potência em certos contextos.
Um treino típico de força gera sim maiores ganhos de força que um típico de hipertrofia.
Com o treino de potência também observamos um aumento de força e maior resistência anaeróbica lática.
A escolha entre força máxima e potência muscular depende das suas metas e preferências.
Ambos os métodos têm méritos, e o segredo está em encontrar o equilíbrio certo para atingir seus objetivos de forma eficaz e sustentável.
Muitas vezes, a combinação de ambos os métodos em um programa de treinamento pode ser a abordagem mais eficaz.
Isso permite que você colha os benefícios de ambos os mundos, desenvolvendo tanto a força máxima quanto a potência muscular.
Yasmin Sousa
2025-07-28 04:48:06
Count answers
: 13
Um treino típico de força gera sim maiores ganhos de força que um típico de hipertrofia. Treinos de força são feitos com mais séries, repetições baixas, tempos de descanso longos e cargas altas. Um treino típico de força (2-6 séries; <6 repetições; 3-5 minutos de descanso; cargas >85% da RM) é comparado com treinos típicos de hipertrofia (3-6 séries; 8-12 repetições; 30-90 segundos de descanso; cargas <85% da RM) em relação aos ganhos de força e hipertrofia desses modelos de treinamento físico.
Além disso, hoje já vemos na literatura científica que intervalos de descanso maiores entre as séries, comparados com intervalos menores, atingem melhores resultados no ganho de massa muscular. Você consegue otimizar o ganho de massa muscular também em treinos com baixo número de repetições. Estudos mostram que números maiores de repetições (25-35 reps) podem também causar os mesmos ganhos de hipertrofia que o famoso 8-12 reps, desde que o praticante atinja a falha muscular em cada série.