Qual o melhor exercício para fortalecer as costas?
Os exercícios para as costas são indicados para qualquer pessoa que busque melhorar a postura e cond Read More
Quais são 5 exercícios para fortalecer as costas?
Daniela Rodrigues
2025-08-06 15:32:18
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Para fugir do problema, confira 5 exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna.
1. Posição da criança
2. Ponte
3. Prancha isométrica ou prancha abdominal
4. Extensão de tronco ou super-homem
5. Perdigueiro
Álvaro Esteves
2025-07-28 12:24:57
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Os exercícios para as costas são indicados para qualquer pessoa que busque melhorar a postura e condicionamento, e não apenas definição muscular.
No primeiro mês fazendo os exercícios, há uma adaptação.
No segundo, começamos a mexer na carga e intensidade do treino.
Do terceiro em diante já dá para ver resultados na postura, no fortalecimento da musculatura e até definições musculares.
Os dez exercícios para as costas:
1. Puxada aberta no pulley: sentado de frente para o aparelho pulley, realizar uma flexão de cotovelo, levando a barra em direção ao queixo, e estendê-lo novamente, realizando assim o movimento completo.
2. Flexão de ombros no cross: mantendo o corpo ereto e os joelhos semiflexionados, estender totalmente os braços e levá-los em direção às coxas, fazendo uma flexão de ombro.
3. Remada com corda na polia alta: utilizando a corda do aparelho como implemento, realizar uma flexão de cotovelo e estender os braços novamente.
4. Remada unilateral na polia alta: com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora.
5. Voador dorsal: nesse aparelho, abrir e fechar os braços fazendo um crucifixo inverso.
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Carolina Abreu
2025-07-28 12:00:28
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Abaixo, confira alguns exercícios para inserir no treino de costas com o acompanhamento de um profissional habilitado!
1. Puxada frontal
2. Remada curvada supinada
3. Remada cavalinho
4. Levantamento terra
5. Hiperextensão lombar