Quais são 5 exercícios para fortalecer as costas?
Abaixo, confira alguns exercícios para inserir no treino de costas com o acompanhamento de um profis Read More
Qual exercício pega mais as costas?
Kevin Paiva
2025-07-28 15:33:50
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A puxada aberta no pulley pega as costas, pois realizado uma flexão de cotovelo, levando a barra em direção ao queixo, e estendê-lo novamente, realizando assim o movimento completo.
Os músculos das costas são de suma importância para o fortalecimento da coluna vertebral e para ter uma boa postura.
A remada com corda na polia alta é essencial, realizar uma flexão de cotovelo e estender os braços novamente.
A remada unilateral na polia alta também é fundamental , por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora.
A remada aberta no TRX é importante para as costas, mantendo o corpo ereto, pés paralelos na direção do quadril e a pegada pronada, fazer uma remada com os cotovelos altos.
Outros exercícios como o Voador dorsal, também pega as costas, nesse aparelho, abrir e fechar os braços fazendo um crucifixo inverso.
A remada curvada HBC com pegada pronada é outro exercício que pega as costas, mantendo os pés paralelos, coluna reta formando um ângulo de 45º e cotovelos abertos, realizar uma remada utilizando os halteres com a pegada pronada.
Para quem são indicados os exercícios de costas: Qualquer pessoa, dos que buscam melhorar o condicionamento físico aos que querem definição muscular.
Outro exercício importante é a remada unilateral apoiada no banco , executar uma remada unilateral com uma pegada semipronada.
Outro exercício é o Crucifixo inverso no TRX estender os braços à frente e abri-los, realizando um crucifixo inverso.
Outro exercício é a remada curvada pegada supinada, com os pés paralelos, joelhos semiflexionados e coluna reta formando um ângulo de 45º, realizar uma remada jogando os cotovelos para o alto com uma pegada supinada.
Érika Martins
2025-07-28 14:41:27
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A remada baixa trabalha em especial o latíssimo do dorso e o trapézio inferior.
A remada curvada é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos das costas, mas também ativa outros grupos musculares como bíceps, antebraços e core.
A remada cavalinho é um dos exercícios mais utilizados para esse fim, é um exercício multiarticular, o que significa que envolve várias articulações e grupos musculares durante sua execução.
A barra fixa é um exercício composto que trabalha principalmente com foco no grande dorsal.
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos da musculação e um dos maiores construtores de massa muscular.
Embora os músculos posteriores da coxa e glúteo sejam os principais ativados, os eretores da espinha, latíssimo do dorso e trapézio também são bastante trabalhados durante sua execução.
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Adriana Fonseca
2025-07-28 12:57:03
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Qual exercício pega mais as costas? O exercício que pega mais as costas é a remada baixa triângulo, pois atinge diversos músculos, como latíssimo do dorso e trapézio, posterior de deltoide e bíceps braquial. Outro exercício que trabalha bem as costas é a remada cavalinho, que trabalha todo o latíssimo do dorso, o trapézio e o romboide, além da ativação de bíceps e abdômen. Além disso, a puxada frente também é um exercício que trabalha músculos como latíssimo do dorso, o deltoide posterior, o trapézio, o redondo maior e que tem menor e ativação de bíceps braquial. A remada curvada também é uma variação bastante utilizada, trabalhando latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio na porção inferior e com grande ativação de bíceps braquial. É importante realizar esses exercícios com técnica certa para evitar lesões e obter os benefícios desejados.
Martim Sá
2025-07-28 12:00:03
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A puxada aberta no pulley trabalha bastante os músculos das dorsais, que são exatamente aqueles que expandem as costas para os lados.
Além disso, ajuda a melhorar a postura.
A remada curvada com barra pode ser feita de duas maneiras: com as palmas das mãos viradas para cima ou para baixo.
A vantagem de ser um exercício unilateral é dar maior foco e intensidade à região trabalhada.
A barra fixa é um exercício recomendado para quem já tem experiência com treino de costas, já que é preciso ter bastante força.
A dica aqui é prezar pela máxima amplitude do movimento.
Se você não conseguir realizar a melhor execução, dê preferência à máquina guiada.
O voador dorsal trabalha a parte de trás do ombro, o músculo deltoide, além de definir o famoso “miolo das costas”, principalmente os músculos romboides.
O exercício que mais pega a região das costas é a puxada aberta no pulley, remada curvada com barra.
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