Qual é o exercício mais completo de costas?
Jaime Freitas
2025-08-10 15:44:14
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Um dos exercícios mais usados para as costas, pois atinge diversos músculos, como latíssimo do dorso e trapézio, posterior de deltoide e bíceps braquial.
É uma variação antiga, mas muito popular até hoje, que trabalha todo o latíssimo do dorso, o trapézio e o romboide, além da ativação de bíceps e abdômen.
Outra variação bastante utilizada, trabalhando latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio na porção inferior e com grande ativação de bíceps braquial, principalmente na pegada supinada (mãos voltadas para o corpo), em que o trabalho de bíceps é maior, o que favorece maior levantamento de carga.
É um exercício que trabalha músculos como latíssimo do dorso, o deltoide posterior (ombro), o trapézio, o redondo maior e que tem menor e ativação de bíceps braquial.
É ideal para dar volume no meio das costas e permite uma boa progressão de carga.
É excelente para quem busca expandir a dorsal, o popular 'shape em V'.
Ideal para quem busca volume no meio das costas.
Yara Barbosa
2025-07-28 15:37:22
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Para quem busca um exercício completo para as costas, é importante incluir variações que trabalhem diferentes grupos musculares.
A remada articulada é um excelente exercício para o trabalho de dorsais e permite uma série de variações.
O treino de dorsais é muito importante para um desenvolvimento muscular harmônico e melhora da força e funcionalidade em geral.
Existem vários exercícios que podem ser incluídos em um treino de costas completo, como a remada curvada, o pull down, a remada baixa e o pullover, cada um trabalhando de forma específica os músculos das costas.
É fundamental executar cada exercício corretamente para evitar lesões e otimizar os resultados.
Com uma variedade de opções e a execução correta, é possível criar um treino de costas eficaz que atenda às necessidades individuais.
Exercícios como a remada cavalinho, a puxada fechada supinada e o crucifixo inverso também podem ser incluídos para um treino mais completo.
Cada exercício tem seus músculos trabalhados e benefícios únicos, tornando um treino de costas completo uma importante parte de qualquer rotina de exercícios.
Um treino de costas completo com exercícios bastante efetivos para os grupos musculares que envolve os dorsais pode incluir uma combinação desses exercícios.
Um guia completo sobre cada exercício, incluindo execução correta, músculos envolvidos, variações e dicas, pode ser muito útil para quem busca aprimorar seu treino de costas.
Telmo Faria
2025-07-28 14:39:59
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A puxada aberta no pulley é um exercício que trabalha bastante os músculos das dorsais, que são exatamente aqueles que expandem as costas para os lados.
Além disso, ajuda a melhorar a postura.
Com isso, podemos dizer que a puxada aberta no pulley é um exercício completo para costas.
A puxada também desenvolve as costas largas e definidas.
A puxada trabalha bastante os músculos das dorsais, que são exatamente aqueles que expandem as costas para os lados e, por isso, é o exercício mais completo de costas.
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