O que é bom para fortalecer os músculos das costas?
Ema Henriques
2025-08-05 04:36:50
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É preciso entender que a musculatura das costas é uma das mais importantes para o corpo no dia a dia, seja para quem trabalha em pé, carrega muito peso ou fica muito tempo sentado.
Os músculos das costas são de suma importância para o fortalecimento da coluna vertebral e para ter uma boa postura.
Exercícios para as costas são indicados para qualquer pessoa que busque melhorar a postura e condicionamento, e não apenas definição muscular.
No primeiro mês fazendo os exercícios, há uma adaptação.
No segundo, começamos a mexer na carga e intensidade do treino.
Do terceiro em diante já dá para ver resultados na postura, no fortalecimento da musculatura e até definições musculares.
Além disso, entre os exercícios indicados estão a puxada aberta no pulley, flexão de ombros no cross, remada com corda na polia alta, remada unilateral na polia alta, voador dorsal, remada curvada HBC com pegada pronada, remada unilateral apoiada no banco, remada aberta no TRX, crucifixo inverso no TRX, remada curvada pegada supinada.
Kevin Pires
2025-07-28 17:17:25
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: 28
Os músculos das costas exercem um papel fundamental para a estabilização, movimento e proteção da coluna. Quando essa musculatura está enfraquecida, ela pode causar diversos tipos de problema para a saúde de uma pessoa - por isso que fortalecer as costas é essencial para prevenir lesões moderadas ou graves e melhorar a qualidade de vida no dia a dia. Primeiro, vamos falar sobre os meilleurs exercícios para fortalecer a musculatura das costas que podem ser feitos sem a necessidade de aparelhos de academia. São eles: Prancha, Ponte, Flexão de braços, Abdominal, Elevação de quadril com apoio, Alongamentos e posturas de yoga, como a postura do gato, por exemplo. Se a musculação foi a atividade indicada para tratar do seu caso, existem alguns exercícios que também vão ajudar a fortalecer a musculatura das costas utilizando aparelhos da academia: Remada com halteres ou barra, Levantamento terra, Puxada na barra fixa, Pull-over com halteres.
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