Como fazer fortalecimento lombar em casa?
João Lourenço
2025-07-28 13:08:29
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Para fortalecer a lombar em casa, primeiramente, nenhum exercício deve ser feito em presença de dor aguda. Com isso em mente, alguns exercícios são considerados indicados para fortalecer a região lombar de maneira simples, sem sair de casa. A prancha isométrica é um exercício que além de fortalecer a lombar também trabalha a musculatura denominada core. Barriga voltada para baixo, eleve o corpo deixando somente pés, cotovelos e mãos apoiados. Lembre-se de não elevar muito o quadril, para não ficar desalinhado. Por mais que seja difícil no começo, busque ficar ao menos 30 segundos nessa posição. Além disso, é importante analisar condições como a presença de patologias, tais como hérnias de disco ou lombalgia, por exemplo, antes de fazer qualquer atividade física.
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