Quais são 7 exercícios para eliminar dores nas costas?

Por isso, com a ajuda da profissional de educação física Valessa Menezes e da fisioterapeuta Thaiany Menezes, trazemos uma série de sete exercícios para fortalecer a lombar e ajudar a prevenir dores e lesões nesta região do corpo. Aprenda a executar sete exercícios para fortalecer a lombar Mobilidade de coluna Rotação de coluna Extensão de tronco Super-homem ou superman Prancha Elevação de quadril Perdigueiro

Alguns exercícios podem ajudar a melhorar as dores nas costas. A prática regular de atividade física é uma grande aliada no tratamento e prevenção dessas dores, pois fortalece a musculatura de suporte da coluna, melhora a postura e promove maior flexibilidade. Abaixo, o Dr. Alexandre Guedes, ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna, lista alguns exercícios simples e benéficos para a saúde da coluna. 1. Gato arrepiado Em quatro apoios, arqueie e relaxe a coluna. 2. Rotação da coluna Em quatro apoios, apoie uma mão na cabeça e eleve o cotovelo, fazendo movimentos de vai e vem. 3. Extensão da coluna Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco usando os braços, mantendo o quadril no chão. 4. Rotação Deitado de costas, flexione os joelhos e gire a cabeça para um lado enquanto as pernas vão para o outro. 5. Flexão lombar Ajoelhe-se, posicione o bumbum nos calcanhares e estenda os braços à frente. 6. Alívio cervical Sente-se com as pernas cruzadas e movimente a cabeça para cima e para baixo. 7. Giro de cervical Na mesma posição anterior, gire a cabeça de um lado para o outro.