Quais são 7 exercícios para eliminar dores nas costas?
Bárbara Baptista
2025-07-28 12:59:43
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Por isso, com a ajuda da profissional de educação física Valessa Menezes e da fisioterapeuta Thaiany Menezes, trazemos uma série de sete exercícios para fortalecer a lombar e ajudar a prevenir dores e lesões nesta região do corpo.
Aprenda a executar sete exercícios para fortalecer a lombar
Mobilidade de coluna
Rotação de coluna
Extensão de tronco
Super-homem ou superman
Prancha
Elevação de quadril
Perdigueiro
Ricardo Sá
2025-07-28 12:09:57
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Alguns exercícios podem ajudar a melhorar as dores nas costas.
A prática regular de atividade física é uma grande aliada no tratamento e prevenção dessas dores, pois fortalece a musculatura de suporte da coluna, melhora a postura e promove maior flexibilidade.
Abaixo, o Dr. Alexandre Guedes, ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna, lista alguns exercícios simples e benéficos para a saúde da coluna.
1. Gato arrepiado
Em quatro apoios, arqueie e relaxe a coluna.
2. Rotação da coluna
Em quatro apoios, apoie uma mão na cabeça e eleve o cotovelo, fazendo movimentos de vai e vem.
3. Extensão da coluna
Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco usando os braços, mantendo o quadril no chão.
4. Rotação
Deitado de costas, flexione os joelhos e gire a cabeça para um lado enquanto as pernas vão para o outro.
5. Flexão lombar
Ajoelhe-se, posicione o bumbum nos calcanhares e estenda os braços à frente.
6. Alívio cervical
Sente-se com as pernas cruzadas e movimente a cabeça para cima e para baixo.
7. Giro de cervical
Na mesma posição anterior, gire a cabeça de um lado para o outro.
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