Quais são 4 ou 5 exercícios para fortalecer as costas?
Márcio Vicente
2025-08-06 08:37:45
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1. Puxada aberta no pulley, como executar sentado de frente para o aparelho pulley, realizar uma flexão de cotovelo, levando a barra em direção ao queixo, e estendê-lo novamente, realizando assim o movimento completo.
2. Flexão de ombros no cross, como executar mantendo o corpo ereto e os joelhos semiflexionados, estender totalmente os braços e levá-los em direção às coxas, fazendo uma flexão de ombro.
3. Remada com corda na polia alta, como executar utilizando a corda do aparelho como implemento, realizar uma flexão de cotovelo e estender os braços novamente.
4. Remada unilateral na polia alta, como executar com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora.
5. Voador dorsal, como executar nesse aparelho, abrir e fechar os braços fazendo um crucifixo inverso, atenção para não dobrar os cotovelos e para manter a pegada na linha do ombro.
Filipa Lopes
2025-07-28 17:20:21
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Para fugir do problema, confira 5 exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna:
1. Posição da criança
2. Ponte
3. Prancha isométrica ou prancha abdominal
4. Extensão de tronco ou super-homem
5. Perdigueiro
Telmo Branco
2025-07-28 16:37:27
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1. Puxada frontal trabalha o latíssimo do dorso, trapézio e bíceps.
2. Remada curvada supinada ativa o latíssimo do dorso, ajudando a fortalecer as costas e a melhorar a postura.
3. Remada cavalinho foca nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoides posteriores, sendo ótimo para aumentar a força e a estabilidade.
4. Levantamento terra trabalha não só as costas, mas também os glúteos e posteriores da coxa.
5. Hiperextensão lombar é ótimo para quem sente dores na parte baixa das costas, ajudando a aliviar a tensão e a melhorar a estabilidade da coluna.
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