Quais são 4 ou 5 exercícios para fortalecer as costas?
Filipa Lopes
2025-07-28 17:20:21
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Para fugir do problema, confira 5 exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna:
1. Posição da criança
2. Ponte
3. Prancha isométrica ou prancha abdominal
4. Extensão de tronco ou super-homem
5. Perdigueiro
Telmo Branco
2025-07-28 16:37:27
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: 14
1. Puxada frontal trabalha o latíssimo do dorso, trapézio e bíceps.
2. Remada curvada supinada ativa o latíssimo do dorso, ajudando a fortalecer as costas e a melhorar a postura.
3. Remada cavalinho foca nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoides posteriores, sendo ótimo para aumentar a força e a estabilidade.
4. Levantamento terra trabalha não só as costas, mas também os glúteos e posteriores da coxa.
5. Hiperextensão lombar é ótimo para quem sente dores na parte baixa das costas, ajudando a aliviar a tensão e a melhorar a estabilidade da coluna.
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