Qual o melhor treino para quem está começando na academia?

O que fazer na academia quando é iniciante? Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. Esse exercício isométrico fortalece os músculos abdominais, das costas e da pelve, criando uma base poderosa para seus movimentos. Prepare-se para um corpo mais firme e estável. Alongamento de cadeia posterior e mobilizações articulares são ótimos pontos de partida para iniciantes. A chave para um corpo livre de lesões e pronto para grandes conquistas está na mobilidade e no alongamento. Inclua esses exercícios no seu treino e prepare-se para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e se preparar para movimentos mais intensos no futuro. Não se preocupe com o peso que está levantando no início, concentre-se em aprender a forma correta e à medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso. Prepare-se para um corpo mais ativo, forte e coordenado. Prepare-se para um corpo mais forte, protegido e pronto para os desafios. Caminhada na esteira inclinada é perfeita para iniciantes, ela eleva o treino sem sobrecarregar as articulações. Remada sentada na máquina é ideal para iniciantes, pois minimiza o risco de lesões e trabalha costas, ombros e braços com maestria. Prancha: Dominando o seu Core. Fortaleça seu core com a prancha. Leg Press: Segredo das pernas fortes. Pull-Down na barra guiada.

Para quem está começando na academia, é recomendado começar devagar e, no tempo certo, avançar para novos exercícios e progressões de cargas. A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um. Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares, como superiores, core e inferiores. Alguns exemplos de exercícios para iniciantes incluem agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina e rosca alternada com halteres. Esses exercícios foram escolhidos por serem fáceis de executar, seguros e eficazes para quem está começando.

Se você é novo no mundo do treinamento de força, comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade. Comece com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início, concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso. Faça um plano de treino, você pode criar um por conta própria, procurar programas de treinamento on-line ou pedir ajuda a um instrutor de fitness.