Qual o melhor treino para quem está começando na academia?
Sebastião Guerreiro
2025-07-28 20:46:08
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Para quem está começando na academia, é recomendado começar devagar e, no tempo certo, avançar para novos exercícios e progressões de cargas.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares, como superiores, core e inferiores.
Alguns exemplos de exercícios para iniciantes incluem agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina e rosca alternada com halteres.
Esses exercícios foram escolhidos por serem fáceis de executar, seguros e eficazes para quem está começando.
Inês Pereira
2025-07-28 16:25:15
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Se você é novo no mundo do treinamento de força, comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade. Comece com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início, concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso. Faça um plano de treino, você pode criar um por conta própria, procurar programas de treinamento on-line ou pedir ajuda a um instrutor de fitness.
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