Quais os primeiros exercícios para iniciantes?
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Agachament Read More
Quais são os exercícios de base para iniciantes na academia?
Bianca Nogueira
2025-07-28 19:41:47
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Se você planeja começar a treinar e quer saber quais os melhores exercícios para iniciantes na academia, confira esse post e melhore seus treinos.
Outra dica importante é se manter hidratado durante o treino.
Um dos principais exercícios de toda a musculação, o supino reto é um dos melhores exercícios para iniciantes na academia.
Músculos trabalhados: Peitoral, Ombros, Tríceps.
Sendo um dos mais completos exercícios para iniciantes na academia, o agachamento não poderia ficar de fora da nossa lista.
A prancha pode ser desconfortável, mas é excelente para seu abdômen.
Ana Sousa
2025-07-28 19:10:18
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Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. O que se faz primeiro na academia?
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia.
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
A caminhada na esteira inclinada eleva o treino sem sobrecarregar as articulações.
A remada sentada na máquina trabalha costas, ombros e braços com maestria.
A prancha fortalece os músculos abdominais, das costas e da pelve, criando uma base poderosa para seus movimentos.
O leg press permite focar no fortalecimento das pernas sem a complexidade dos agachamentos livres.
O pull-down na barra guiada oferece suporte e controle, te guiando para a técnica perfeita e resultados incríveis.
A mobilidade e o alongamento são a chave para um corpo livre de lesões e pronto para grandes conquistas.
O glúteo na máquina foca específico nos músculos glúteos e na parte inferior das costas te dará a base perfeita para exercícios mais avançados.
O press de peito na máquina Smith é a versão segura do supino livre para iniciantes.
O step-up é perfeito para iniciantes e pode ser realizado sem peso adicional.
A cadeira abdutora te dará mais estabilidade no quadril, fundamental para a prática segura de diversos outros movimentos.
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Luana Andrade
2025-07-28 15:36:20
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Os exercícios para iniciantes que são importantes para quem está há muito tempo parado, tanto pela facilidade de execução, quanto para evitar lesões.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares, como superiores, core e inferiores.
Exemplos de exercícios para iniciantes incluem agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina e rosca alternada com halteres.
Esses exercícios são escolhidos por serem fáceis de executar, evitar lesões e serem seguros.
É importante começar devagar e avançar para novos exercícios e progressões de cargas ao longo do tempo.
Catarina Paiva
2025-07-28 15:09:45
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Saber quais são os exercícios básicos da musculação e executá-los de maneira correta é fundamental para ter um bom desenvolvimento.
Ou seja, em uma semana completa de treino, torna-se importante a realização de exercícios que seguem os princípios de empurrar, puxar e agachar.
Mas, para exemplificar de uma maneira mais didática, Gustavo selecionou 3 exercícios básicos da musculação que se adequam aos padrões de movimento.
Confira: Supino (empurrar)
Supino – Foto: Shutterstock Foto: Sport Life
"É fundamental que o peso do corpo seja distribuído entre os pés no chão e a escápula no banco.
Tomar cuidado para não descer a barra muito rápido e manter os músculos do core ativados durante todo o movimento", comenta o especialista.
Remada curvada (puxar)
Remada curvada – Foto: Shutterstock Foto: Sport Life
A recomendação aqui, segundo Gustavo, começa por manter os pés estabilizados no chão.
Em seguida, certifique-se de que a lombar está com a curvatura natural, sem arredondar a coluna.
O movimento precisa de controle e, durante a execução, nada de mexer a coluna.
Agachamento (agachar)
Agachamento – Foto: Shutterstock Foto: Sport Life
"A barra deve estar bem estabilizada atrás da nuca.
Com relação à pegada das mãos, a distância vai depender do grau de mobilidade.
Sempre muita atenção com a curvatura natural da lombar.
Além disso, quanto maior for a mobilidade de quadril e tornozelo, mais profundo será o agachamento", explica o treinador.
Importante: a distribuição desses exercícios e de outros movimentos durante uma semana de treinamento, por exemplo, depende da sua periodização.
Por isso, é fundamental definir uma estratégia alinhada com seus objetivos antes de iniciar a jornada na academia.
Procurar orientação personalizada de um profissional capacitado é sempre a melhor alternativa.
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