Quantos minutos de cardio intenso?
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de ca Read More
Como saber se o cardio é intenso?
Isaac Mota
2025-07-28 22:18:06
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Quando o corpo está fazendo atividade física, como cardio, é comum que a frequência cardíaca aumente, ou seja, que os batimentos do coração fiquem mais acelerados. Isso acontece porque o organismo passa a exigir mais oxigênio e nutrientes para garantir o funcionamento adequado dos músculos durante a atividade. É quando o coração precisa acelerar para bombear mais sangue. Quanto maior a intensidade do movimento, maior a frequência cardíaca.
Nas atividades leves, os batimentos aumentam um pouquinho. Nas moderadas, o aumento vai ser maior do que o normal. Já nas vigorosas, o coração tende a acelerar bastante. Além da mudança na frequência cardíaca, ocorre alteração na frequência respiratória, justamente porque durante o movimento o corpo está demandando mais oxigênio.
A respiração é um fator muito importante durante a prática de atividade física. Sendo assim, é normal se sentir ofegante durante e após realizar essas atividades. A maneira de observar é a mesma para os batimentos cardíacos: em atividades leves, a mudança na respiração também é leve. Nas moderadas, o aumento é um pouco além do normal. E nas vigorosas, a mudança é maior.
Se for possível conversar, ela é leve. Se sentir alguma dificuldade, ela é moderada. Agora se falar ficar muito difícil, a sua atividade é vigorosa. Se você conseguir cantar uma música, a sua atividade é leve. Nas atividades moderadas e vigorosas, isso não é possível.
Identificar a intensidade da sua atividade física nada mais é do que saber a percepção do esforço físico. Por isso, ao final da prática, dê uma nota de 0 a 10 para o nível de esforço que você precisou empregar para realizar essa atividade. Se você perceber que seu esforço está entre 1 e 4, a atividade foi leve. Entre 5 e 6 já podemos classificar como moderada. Agora, se foi acima de 7, ela é vigorosa.
Santiago Cunha
2025-07-28 21:21:25
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Atividades consideradas como intensas consomem 6 METs ou mais. São exemplos: correr, andar em terreno com inclinação, andar de bicicleta a mais de 16 km/h, dança aeróbica.
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Leonardo Rodrigues
2025-07-28 21:09:40
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Já no treinamento cardio é um pouco diferente, a intensidade é medida pela frequência cardíaca, quanto maior o esforço, maior será a frequência durante a prática do exercício.
Agora, quando falamos de um treino aeróbio, precisamos ficar de olho na frequência cardíaca.
É fundamental subir a intensidade quando a sua frequência cardíaca está abaixo da zona de treino proposta.
Zona alvo de 125 a 140 bpm e você está a 110.
É hora de aumentar a velocidade, inclinação ou peso do ergômetro em questão.
Santiago Amaral
2025-07-28 20:38:19
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O coração bate mais depressa quando estamos em movimento, o que causa a vasodilatação dos capilares e aumenta a irrigação de sangue para o corpo.
Sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até 72 horas;
apresentar maior facilidade na execução dos exercícios;
observar mudanças na forma corporal ou redução de medidas;
ter noites de sono mais proveitosas.
Devido às liberações hormonais e ao relaxamento causado pela atividade física, a tendência é que a pessoa durma melhor.
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Júlia Henriques
2025-07-28 19:20:36
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Os principais sinais de que você está chegando perto do seu são: Sensação de que não há mais força suficiente para realizar os movimentos, que acabam sendo mal executados; Perda de coordenação motora e de equilíbrio; Cãibras; Náuseas. Enxergar pontinhos brilhantes e ter a vista embaçada ou escurecendo; Hipertermia (temperatura elevada do corpo); Dor de cabeça (cefaleia). Depois de receber algum desses sinais, você pode até continuar o treino, mas é como um carro com algum problema, se continuar dirigindo, pode dar pane total. A pane do corpo, no caso, é uma síncope, ou melhor, um desmaio. É o organismo apertando o botão vermelho de que você precisa parar. Enjoo, dor, cefaleia e hipertermia são alguns dos sinais de que algo está errado.