Qual a intensidade do cardio para queimar gordura?
Fernando Tavares
2025-07-28 21:18:02
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A melhor frequência cardíaca para queimar gordura varia de pessoa para pessoa e, muitas vezes, está fora da zona de queima de gordura estipulada em tabelas fixadas em aparelhos de exercício físico. As tabelas indicam, normalmente, que a queima máxima de gordura ocorre em atividades que necessitem do uso de 60% a 75% da frequência cardíaca máxima. No entanto, o novo trabalho mostra que pode haver uma diferença média de 23 batimentos por minuto entre a faixa indicada nas tabelas e a frequência cardíaca individual ideal para queimar gordura.
Pessoas com objetivo de perda de peso ou gordura podem estar interessadas em se exercitar na intensidade que permite a taxa máxima de queima de gordura. A maioria das máquinas de exercícios comerciais oferece uma opção de zona de queima de gordura, dependendo da idade, sexo e taxa cardíaca. Muitas pessoas acreditam que quanto mais intenso for o exercício físico, mais gordura elas vão queimar.
No entanto, quando a intensidade do exercício ultrapassa a zona de FATmax, o corpo entende que precisa de muito mais energia para continuar realizando aquela atividade e prioriza o uso de glicose, cuja transformação em combustível é menos complexa que a de ácidos graxos. Para a maioria da população, praticar exercícios na intensidade da zona do FATmax seria o ideal, já que a pessoa já estaria queimando o máximo de gordura possível sem a necessidade de roubar energia de outras estruturas do corpo.
Laura Garcia
2025-07-28 19:48:18
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A frequência cardíaca ideal para queimar calorias depende de vários fatores, mas uma coisa é certa: é essencial respeitar o seu ritmo.
Em exercícios como a corrida é possível atingir três zonas de intensidade.
Ela fica entre 50% e 60% da frequência cardíaca máxima, fazendo com que a queima de gordura seja predominante.
Nessa etapa, o corpo precisa se reinventar para repor a quantidade de energia gasta.
Assim, além da gordura, começa a ocorrer a queima de carboidrato.
Superando 80% da FC máxima, seu corpo atingirá a terceira zona de treinamento.
É quando o organismo começa a produzir lactato, um composto que fornece energia sem a presença do oxigênio.
Afinal, a capacidade pulmonar não estará mais dando conta de ajudar na queima.
Por isso, a duração do exercício acaba sendo mais curta – e forçar os músculos pode acarretar dor e desconforto.
Homens: 220 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75
Mulheres: 226 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75
No caso de uma mulher de 30 anos, por exemplo, a conta será a seguinte:
226 – 30 = 196
196 x 0.60 = 117
196 x 0.75 = 147
Ou seja: sua frequência cardíaca ideal para queimar calorias fica entre 117 e 147 batimentos por minuto.
Miriam Loureiro
2025-07-28 16:52:03
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A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP).
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
O jeito mais barato é produzindo ATP via gordura.
Rebeca Pereira
2025-07-28 16:46:22
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A Zona 1, que é de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima, é o período em que quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura.
A Zona 2, que utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, é o considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer, e nesse momento, aproximadamente 65% das calorias queimadas são de gordura e o restante é de glicose.
A Zona 3, que utiliza de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima, apenas 45% das calorias vêm da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos.
Salvador Anjos
2025-07-28 16:42:14
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Zona alvo de queima de gordura.
Mito: Acreditar que treinar em uma zona de baixa intensidade é a chave para queimar gordura.
Realidade: Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais, resultando em uma quantidade maior de gordura queimada ao longo do tempo.
Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT)!
Mito: Pensar que apenas treinos de longa duração são eficazes para queimar gordura.
Realidade: O HIIT, com seus intervalos curtos de alta intensidade, pode ser mais eficaz, elevando o metabolismo e promovendo a queima de calorias mesmo após o treino.
A combinação de treinos de alta intensidade, resistência, nutrição equilibrada e consistência é a fórmula para resultados duradouros.
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