Quantos minutos de cardio intenso?
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de ca Read More
Quantas horas de cardio para perder 1kg?
Beatriz Domingues
2025-08-22 00:34:11
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Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%. Apenas 1 quilo de glicogênio muscular no corpo consegue ser acumulado. Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia.
Sebastião Machado
2025-08-13 13:05:35
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Cada 30 minutos de exercício aeróbico foi associado a redução de 0,5 kg de peso corporal. Com a prática de 2,5 horas de exercício aeróbico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal. Com a prática de 5 horas semanais de exercício aeróbico, pode-se esperar a redução de 4,1 kg de peso corporal. O tempo de exercícios sugerido pela pesquisa está de acordo com a recomendação da Organização Mundial de Saúde. 2 horas e 30 minutos semanais de atividade física aeróbica em intensidade moderada. De 30 a 300 minutos de aeróbico por semana: quanto mais minutos, mais peso perdido, segundo estudo. Se consegue manter uma conversa sem pausas frequentes, o exercício está leve. Se consegue conversar com pausas pouco frequentes, o exercício está em intensidade moderada. Se você é incapaz de falar sem pausas regulares, o exercício está pesado. Se durante o exercício é incapaz de falar, você está praticando em uma intensidade extrema. Os benefícios do exercício físico, tanto aeróbico quanto de força, para perda de peso e emagrecimento vão além do gasto energético em si e extrapolam para o comportamento referente ao estilo de vida da pessoa.
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Laura Ferreira
2025-08-10 01:56:00
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Para perder peso de forma significativa, é necessário entrar em um déficit calórico, ou seja, o corpo precisa gastar mais calorias do que as consumidas por dia. Uma rotina de exercícios físicos é uma forma de aumentar o gasto calórico.
De acordo com um estudo recente publicado na revista científica JAMA Network Open, reduções significativas do peso foram obtidas a partir de 150 minutos de atividades aeróbicas por semana em intensidades moderada a alta.
Isso significa pelo menos 2 horas e meia de exercício por semana e está associado a reduções clinicamente importantes na circunferência da cintura e nas medidas de gordura corporal.
Durações mais longas de exercícios estão associadas a maiores reduções de peso.
Para pessoas com sobrepeso ou obesas, a perda considerada clinicamente importante é de pelo menos 5% do peso corporal em três meses.
Encontrar um exercício que seja possível incluir facilmente na rotina é o melhor caminho, como caminhada e corrida, que podem ser feitas em qualquer hora do dia e não dependem de equipamentos e locais específicos.
Assim, para perder 1kg, é necessário um deficit calórico de aproximadamente 7700 calorias, que pode ser obtido com 150 minutos de atividades aeróbicas por semana em intensidades moderada a alta, o que significa em torno de 2 horas e meia de exercício por semana, mas o tempo necessário pode variar dependendo da intensidade e do peso corporal de cada pessoa.
Além disso, o ideal é encontrar um exercício que seja possível incluir facilmente na rotina.
Vasco Abreu
2025-07-28 17:55:33
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30 minutos de exercício aeróbico foram associados à redução de 0,5 kg de peso corporal em cerca de 2 meses. Com a prática de 2,5 horas de exercício aeróbico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal no mesmo período.
Para ter um emagrecimento mais efetivo, é indicado pelo menos uma hora de musculação e vinte/trinta minutos de aeróbico três vezes na semana. Além do tempo de exercício aeróbico de vinte a trinta minutos, é preciso aplicar intensidade no mesmo por meio da sua frequência cardíaca.
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