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Quantos minutos de yoga fazer por dia?
Débora Martins
2025-07-28 22:33:50
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O ideal é ser capaz de fazer pelo menos uma sessão de 30 a 45 minutos de uma só vez.
Fazer 30 minutos divididos em duas sessões diferentes ajudaria nisso.
Pode fazer uma sessão de 15 minutos em dois horários distintos do dia.
Juliana Nascimento
2025-07-28 21:38:15
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Eu só consigo fazer 30-45 minutos no máximo de vinyasa yoga nesse estágio de iniciante usando o aplicativo Down Dog. Eu estava me perguntando sobre os outros - quanto tempo você normalmente pratica e é uma prática em casa ou em uma aula com um horário pré-determinado?
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Xavier Freitas
2025-07-28 19:58:40
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Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade, nem que seja por apenas 15 minutos por dia.
Os pesquisadores acompanharam 60 pacientes hipertensos durante três meses.
Os participantes foram submetidos a cinco exercícios físicos por semana e foram divididos em dois grupos.
O primeiro treinava yoga por 15 minutos diários e o segundo fazia alongamentos pela mesma quantidade de tempo.
O grupo que praticou o yoga apresentou uma maior redução de lipídios, de glicose e de pressão arterial, entre outros índices.
"Nossos achados são consistentes e relataram uma redução média na pressão arterial sistólica de 7,9 mm Hg e de 4,3 mm Hg na pressão arterial diastólica entre participantes após intervenção de yoga", afirmam os autores.
Os pesquisadores também avaliaram que o yoga pode ser igual ao superior em benefícios cardiovasculares em comparação ao exercício aeróbico, porém mais estudos são necessários.
Segundo os pesquisadores, a redução da pressão arterial pode ser explicada pela hipótese de que o yoga afeta o sistema nervoso autônomo, reduzindo a concentração de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”.
A prática milenar ajuda a melhorar a consciência corporal, além de ajudar a melhorar o equilíbrio entre corpo e mente.