Quais são os exercícios de alta intensidade?
Diana Torres
2025-08-10 19:25:02
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O treinamento de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade.
Os intervalos de alta intensidade geralmente duram de 20 segundos a 2 minutos.
Durante esse tempo, você dá o seu máximo.
O HIIT pode ser aplicado a uma ampla variedade de exercícios, incluindo corrida, ciclismo, saltos, exercícios de peso corporal e muito mais.
Durante os períodos de alta intensidade, os exercícios que envolvem levantamento de peso, como agachamentos, levantamentos e flexões, são frequentemente incorporados ao HIIT.
Portanto o HIIT é vantajoso para o desenvolvimento muscular, aumento do metabolismo e melhora da resistência.
Paulo Anjos
2025-07-28 22:34:24
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Os exemplos de exercícios de alta intensidade incluem agachamento, flexão de braço, abdominal remador, burpee, avanço.
Os exercícios devem ser realizados com menor intervalo de tempo e alta intensidade para ser considerados HIITs, com 3 a 5 séries de 15 a 30 repetições.
O tempo de descanso entre as séries deve ser baixo, entre 10 e 30 segundos, variando de acordo com o nível de condicionamento e força.
Os exercícios podem ser realizados individualmente ou combinados para aumentar a intensidade do treino.
É importante começar com o exercício considerado mais fácil e aumentar a intensidade gradualmente.
Mélanie Marques
2025-07-28 19:40:31
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Os treinos de alta intensidade, frequentemente chamados de HIIT (High-Intensity Interval Training), são caracterizados por sessões curtas de exercícios realizados em alta intensidade, intercaladas com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Esses treinos podem ser aplicados a diversas modalidades, como corrida, ciclismo, musculação e até mesmo natação.
Exercícios como burpees, sprints e levantamento de peso em alta intensidade estimulam o crescimento muscular.
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