Quais são os 3 tipos de intensidade?
Mafalda Alves
2025-07-28 22:37:51
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Estas intensidades estão divididas em: Leve, Moderada e Vigorosa.
LEVE Exige mínimo esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do seu coração.
MODERADA Exige mais esforço físico, faz você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração.
VIGOROSA Exige um grande esforço físico, faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração.
MÁXIMA O esforço desta zona é muito alto.
Exemplos de Atividades Máximas: atividades esportivas e treinamento muito intenso.
Miguel Borges
2025-07-28 22:02:49
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Geralmente, as zonas são divididas em cinco categorias distintas, cada uma com um propósito específico — e sempre levando a porcentagem da FCM em consideração. São elas:
Zona 1: Regenerativa
Atividades que exigem entre 50 à 60% da FCM, ideais para aquecimento e recuperação após treinos de longa duração.
Zona 2: Queima de gordura
Faixa destinada à construção de resistência, é ótima para acelerar o metabolismo e utiliza entre 60 e 70% da FCM.
Zona 3: Limiar aeróbico
É nessa zona onde você começa a sentir o impacto.
A intensidade moderada desafia o seu condicionamento e aumenta gradativamente a sua tolerância, usando entre 70 e 80% da FCM.
Zona 4: Limiar anaeróbico
Aqui o seu desempenho já é significativo.
Usufruindo entre 80 e 90% da FCM, essa zona é importante para desenvolver velocidade a capacidade de suportar corridas mais rápidas.
Zona 5: Máxima intensidade
Altamente desafiadora, é quando o coração atinge o seu ritmo mais acelerado, sustentável por curtos períodos.
Aciona a sua velocidade e potência máximas em treinos intervalados.
Entender onde você está em cada momento do seu treino permite que o esforço seja adaptado para obter o máximo proveito, evitando o overtraining.
Micael Ferreira
2025-07-28 21:36:20
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A OMS recomenda que todos os adultos pratiquem regularmente atividades físicas.
Para alcançar benefícios substanciais, adultos e idosos devem realizar pelo menos:
De 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou de 75 a150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana – ou combinação equivalente;
Para alcançar benefícios adicionais, adultos e idosos devem incluir exercícios de fortalecimento, de moderada ou alta intensidade.
envolvendo os principais grupos musculares por pelo menos dois dias por semana;
Substituir atividades de natureza sedentária por atividades físicas, mesmo que de baixa intensidade, já traz benefícios à saúde;
Baixa, moderada e alta são os 3 tipos de intensidade.
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