Quais são os exercícios HIIT?
Fabiana Maia
2025-07-28 22:19:21
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O HIIT é um método de treinamento e pode ser aplicado em diferentes tipos de exercícios, como corrida, natação, ciclismo e muitos outros.
Selecionamos algumas modalidades em que o HIIT pode ser usado:
1. Corrida, com o método, a pessoa pode, por exemplo, correr 10 séries de 300 metros em seu ritmo máximo e fazer um intervalo de dois minutos entre cada série.
2. Boxe, no saco de pancada ou mesmo na sombra também é possível fazer o HIIT, basta realizar séries de golpes rápidos descansando entre elas.
3. Natação, na piscina, é possível fazer, por exemplo, 10 séries de 25 metros muito rápidos, descansando nos outros 25 metros num ritmo bem mais lento.
4. Bike, os tiros podem ser maiores, por exemplo: 10 tiros de 1 km acompanhados de descanso de dois minutos nos intervalos.
5. Polichinelo, não é preciso sair de casa para fazer o HIIT, com polichinelos, é possível fazer, por exemplo, 20 séries de movimentos rápidos por um minuto acompanhadas de descanso.
6. Pular corda, esse exercício também pode ser feito em casa utilizando o método HIIT, basta fazer o mesmo que nos exercícios anteriores: séries rápidas pulando a corda seguidas de descanso.
Francisca Matos
2025-07-28 20:43:17
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Os exercícios HIIT são a maior tendência do mercado para o ano de 2018.
RST: são os Repeated Sprint Training.
São sprints repetidos várias vezes com intervalos curtos.
São caracterizados por sprints de 3 a 7 segundos e intervalos menores que 60 segundos.
SIT: seria o Sprint Interval Training.
Novamente, são sprints intercalados por intervalos.
Sua diferença para o RST é que os sprints no SIT são feitos em 20 a 30 segundos com descansos maiores de 2 a 4 minutos.
HIIT de intervalo curto: Estes são protocolos caracterizados por intervalos de descanso menores ou iguais a 60 segundos entre os estímulos.
HIIT de intervalo longo: por fim, temos os protocolos com intervalos de descanso maiores que 60 segundos entre os estímulos.
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