Quais são os exercícios de alta intensidade?
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O HIIT queima mais gordura?
Bruno Freitas
2025-07-29 01:44:43
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Os treinos chamados de Intervalado de Alta Intensidade são mais eficazes para aumentar a queima de gordura do que os aeróbicos. Eles descobriram ainda que, quando adotada uma rotina com os exercícios mais pesados, o impacto positivo para a maior perda de calorias se estende até mesmo durante outras atividades. Após 12 semanas com treinos HIIT, foi constatado que cada minuto de atividade física, independentemente qual seja, passou a queimar 0,13 gramas adicionais de gordura. Em casos de dificuldade para perder gordura, os resultados mostraram que uma boa ideia é adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT à sua rotina de exercícios.
Constança Faria
2025-07-29 01:35:13
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O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura. Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo. No HIIT, o corpo usa principalmente o glicogênio muscular e carboidratos como fonte de energia.
A queima de gordura ocorre mais intensamente após o treino, especialmente durante o sono, quando os tecidos musculares se recuperam. Já no treino aeróbico contínuo, o corpo passa a usar as gorduras como principal fonte de energia após cerca de 30 minutos de atividade moderada, tornando o exercício mais eficiente na queima de gordura ao longo da prática.
Para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
O HIIT, além de eficiente para a queima de gordura, é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos.
Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz.
O sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.
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Ivan Rocha
2025-07-28 23:46:49
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso. Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). No Fitburn Zone, por exemplo, você encontrará treinos HIIT dinâmicos que maximizam a queima de gordura em sessões rápidas e desafiadoras.
Alta (EPOC elevado) é um aspecto do HIIT em relação à queima calórica pós-treino. Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade. A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos. Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.
David Machado
2025-07-28 21:43:00
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Nós descobrimos que, no geral, o treino intervalado é mais eficiente, principalmente em relação à economia de tempo.
A cada minuto que você passa fazendo treino intervalado de alta intensidade você perde 93% mais gordura do que no treino contínuo.
Se esse HIIT ainda for um sprint, você perde 2,59 vezes mais gordura do que em um treino continuo, ou seja, para quem tem pouco tempo para treinar, a atividade intensa é uma ótima solução.
O treinamento intervalado e o treinamento contínuo de intensidade moderada proporcionam benefícios semelhantes para a redução do percentual de gordura corporal.
Entretanto, o treinamento intervalado garante maiores reduções na massa gorda total absoluta.
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Rita Oliveira
2025-07-28 21:29:28
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O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados, o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer.
Isso ocorre porque quem o pratica consegue atingir intensidades mais altas de atividades, o que demanda uma produção de energia muito maior do organismo.
Apesar dos exercícios de alta intensidade usarem mais carboidratos do que gorduras como fonte de energia, trazem uma grande perda de peso e consequentemente, começa-se a queimar gordura também.
Nas 24 horas após um treino HIIT, você queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.
Isso ocorre porque, após esse exercício, o organismo tem um consumo maior de oxigênio, o que leva a uma aceleração do metabolismo, e o uso de mais calorias para sua manutenção normal.
O nome disso é efeito EPOC.
Tiago Batista
2025-07-28 20:55:07
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Em 45 minutos de corrida em ritmo moderado, uma mulher de 55 kg queima cerca de 400 calorias — quase o dobro da natação, que detona 220 calorias, e mais do que a bike, que no mesmo tempo gasta 340 calorias.
Ela ainda é capaz de aumentar a longevidade em pelo menos três anos, além de diminuir o risco de morte prematura, diz um artigo publicado na revista Progress in Cardiovascular Diseases.
A atividade também estimula o aumento no número e no tamanho das mitocôndrias, estruturas que se tornam mais eficientes em gerar energia.
Por isso, esse exercício contribui para a redução de gordura, principalmente visceral, que fica alojada próximo a órgãos vitais e que está muito associada a doenças cardiometabólicas.
Mas é preciso lembrar que o corpo faz adaptações ao longo do tempo, ficando mais econômico e eficiente — ou seja, gasta menos calorias para realizar um exercício conforme seu condicionamento evolui. Portanto, a atividade física não deve ser a única estratégia para emagrecer.
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Gabriel Branco
2025-07-28 20:31:06
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Diversos estudos científicos mostram que esses treinos intervalados de alta intensidade, chamados de HIIT, aceleram mais o metabolismo, promovendo uma queima de gordura prolongada mesmo após o final do exercício. Isso se dá devido ao EPOC, que facilita a mobilização e utilização da gordura estocada no tecido adiposo. Para quem tem como objetivo a perda de peso, esta forma de treino pode ser muito eficaz. Ao final, esses jovens conseguiram reduzir o percentual de gordura, principalmente a visceral, mesmo sem terem mudado a alimentação.