Quanto tempo deve durar um treino de alta intensidade?
Vitória Jesus
2025-07-29 01:27:10
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O que conta mesmo é o seu esforço!
É claro que treinos mais longos tendem a ter grandes gastos calóricos porque o tempo de execução é maior.
Mas os curtos e de maior intensidade exigem que o corpo se adapte de forma mais aguda, aumentando a taxa metabólica para atender à demanda do exercício.
O HIIT (high intensive interval training), é uma alternativa curta com ótimos benefícios.
Nele, são feitos estímulos de alta intensidade e curta duração, seguidos de intervalos para recuperação de mesma duração ou até menores do que o tempo de estímulo.
O que o profissional recomenda: 4 treinos de 20 minutos por semana (com intensidade alta);
ou 3 treinos de 50 minutos por semana (com intensidade moderada).
Ambos oferecem ótimos benefícios e são eficientes de acordo com o objetivo final.
Emanuel Vicente
2025-07-28 23:02:53
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Treinos de alta intensidade tendem a ser mais curtos, pois exigem um esforço máximo durante um curto período de tempo. Exemplos incluem treinos HIIT, que podem durar de 10 a 30 minutos, existem até treinos de 4 minutos como usado no método tabata. Um treino curto deve ser focado, eficiente e desafiador. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo um treino de curta duração: Planejamento Prévio, Exercícios Compostos, Intervalos Curtos, Alta Intensidade e Variedade.
Treinos intensos são ótimos e curtos são para ganho de condicionamento e aumento de força anaeróbica.
A escolha entre intensidade e volume depende dos objetivos individuais de cada um e podem variar de acordo com periodização do treino.
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