Quais são os exercícios de alta intensidade?
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O que é considerado treino intenso?
Pedro Fernandes
2025-08-16 09:40:35
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Treino intenso é caracterizado por uma intensidade alta, where o aumento dos batimentos do coração e da respiração é maior, e se sentir ofegante é comum, além de dificuldade para conversar ou cantar. Em uma escala de percepção do esforço físico, onde nota abaixo de 4, a atividade foi leve, entre 5 e 6 já podemos classificar como moderada. Já, nota acima de 7, a atividade é intensa. Nas atividades intensas, o coração tende a acelerar bastante, a respiração fica ofegante e é difícil conversar ou cantar. Nas atividades leves, os batimentos aumentam um pouquinho e a mudança na respiração também é leve. Nas moderadas, o aumento vai ser maior do que o normal.
Teresa Jesus
2025-08-07 00:09:40
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Para considerar o treino aeróbico de alta intensidade, é preciso atingir de 70% a 90% da sua frequência cardíaca máxima, que é calculada com base na sua idade. Quanto mais alto o percentual, maior a intensidade do treino. Um treino aeróbico eficiente é aquele em que a respiração fica mais pesada e difícil de manter uma conversa fluente com alguém. Você sente a necessidade de respirar mais fundo e fazer pausas para se recuperar. Já no treino de força, a intensidade é determinada pelas repetições máximas que uma pessoa consegue realizar com determinada carga. Para ser considerado um treino de alta intensidade, você deve trabalhar com cargas acima de 70% da sua carga máxima (1RM). Isso equivale a realizar entre 1 e 12 repetições máximas em cada série.
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Dinis Leite
2025-07-28 21:42:16
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O treino passa a ser considerado de alta intensidade quando a corrida é feita acima do limiar anaeróbio.
Neste ponto do treinamento, seu corpo entra num processo de fadiga metabólica, o que faz com que você não consiga permanecer nessa intensidade por muito tempo.
Esses são os chamados treinos com intervalos de alta intensidade, que são curtos, muitas vezes de tiros, mas com níveis intensos de frequência cardíaca.
O aumento da frequência respiratória tem relação diretamente proporcional à intensidade.
Os tiros devem ser feitos com 100% da frequência cardíaca, por isso necessitam de um volume baixo, de no máximo 15 minutos no tempo total do treino.
Por exemplo, você pode realizar seis tiros de 2 minutos, intercalando com cada tiro uma caminha de também 2 minutos.
Edgar Freitas
2025-07-28 21:02:45
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Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada.
Os treinos intensos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou levantamento de peso, são mais desafiadores e exigem maior esforço físico.
O treino intenso, devido à alta carga de trabalho, acelera o metabolismo e pode continuar queimando calorias até horas após o exercício, o que o torna altamente eficiente para quem tem metas específicas e busca resultados em um curto período.
No entanto, o treino intenso exige maior recuperação e pode aumentar o risco de lesões se não for feito com a técnica correta ou sem o devido acompanhamento.
Mas se a meta é alcançar picos de desempenho físico ou queimar gordura de maneira mais eficaz, o treino intenso pode ser a opção mais indicada.
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Filipe Costa
2025-07-28 20:53:02
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O treino intenso estaria entre 80 a 90% da frequência cardíaca máxima e também pode ser utilizado para melhorar a saúde cardiovascular e o condicionamento físico.
Um treino HIIT, assim como um funcional na praia são exemplos de exercícios mais vigorosos que podem ser realizados e trazerem benefícios a saúde.
A intensidade recomendada pode ser a moderada (durante 300 minutos semanais, 5 treinos de 60 minutos por semana, por exemplo), a qual é caracterizada por serem realizadas séries com carga entre 70 a 85% de um 1RM (1 Repetição Máxima) e alta que seria acima de 85% de 1RM e 150 minutos por semana.
Pessoas com um nível de condicionamento maior suportam uma carga de treino maior, sendo que deve ser respeitada a individualidade biológica de cada uma.
Para poder afirmar a intensidade correta para se exercitar devem ser levados em consideração diversos aspectos, como idade, histórico e perfil de cada pessoa.