O que é treino com intensidade?

O que é a intensidade de treino? A intensidade de treino é ponto importante para promover melhorias e aumentar a resistência, além de prevenir futuras lesões e excesso de treino. Diante disso, é importante compreender que a intensidade é inversamente proporcional ao peso utilizado no exercício e, portanto, quanto mais intenso for um treino, mais curto ele deve ser. Independente do tipo de atividade física, a intensidade pode ser controlada de diferentes maneiras. Na musculação, é possível controlar a intensidade do exercício por meio da quantidade de peso levantado, já na corrida, podemos optar pelo volume de frequência cardíaca como uma das formas de controle. Desse modo, é válido ressaltar que ter o controle da intensidade de treino é uma peça fundamental para atingir os resultados almejados sem perder a eficiência nos treinos.

A intensidade de treino é mais do que apenas levantar pesos, é a medida da sobrecarga imposta ao corpo durante os exercícios de musculação. Quanto maior a intensidade, mais força é exigida. Entender esse conceito é fundamental para adaptar seu treino de acordo com seus objetivos, seja ganho de força, hipertrofia ou resistência. Treinos com alto volume tendem a ser menos intensos. Por outro lado, treinos mais intensos costumam envolver menor volume.

Quando falamos da intensidade do treino na musculação, por exemplo, medimos pela quantidade de sobrecarga. Quanto maior a quantidade de peso, maior será a intensidade do exercício em questão. Já no treinamento cardio é um pouco diferente, a intensidade é medida pela frequência cardíaca, quanto maior o esforço, maior será a frequência durante a prática do exercício.

Treinos de alta intensidade têm um efeito sobre o metabolismo, deixando-o mais rápido por mais tempo. Da mesma forma, interferem até mesmo na respiração, deixando os praticantes ofegantes. Com isso, a queima de gordura do indivíduo é potencializada. O consumo excessivo de oxigênio está diretamente relacionado à queima de gordura, pois esses exercícios proporcionam o cenário ideal para essa queima. Importante ressaltar que exercícios intensos demandam energia, por isso, é importante manter uma dieta adequada ao seu hábito de atividades. Quando se faz exercícios de alta intensidade, o praticante pode se permitir fazer treinos mais curtos, mas com altíssimo aproveitamento. É comum que muitas pessoas façam treinos longos, mas de pouca intensidade e que nem sempre usam as técnicas corretas, portanto, têm poucos resultados sentidos no corpo. Com um treino de alta intensidade, o praticante gasta menos tempo treinando. Ou seja, para pessoas que têm um dia a dia mais corrido, com pouco tempo para dedicar-se a exercícios e outras atividades, os treinos de alta intensidade são altamente indicados. A desculpa da falta de tempo já não cola mais, pois os treinos desse tipo podem ser feitos entre 4 à 20 minutos. O coração, tal como qualquer outro, também é um músculo. Dessa forma, quanto mais exercícios a pessoa fizer, mais forte ficará seu coração. No caso de exercícios de alta intensidade, o ganho para o coração é ainda maior. Com os exercícios de alta intensidade, aumenta a resistência do coração contra infartos, arritmias e outros tipos de problemas que podem vir a acometer esse órgão tão importante de nosso corpo. Para pessoas que estão abandonando o sedentarismo, é importante começar com cautela e realizar primeiro alguns exercícios de adaptação ao novo ritmo. Começar “com tudo” pode trazer danos à saúde. Consulte seu médico e preparador físico. Quem faz treinos de alta intensidade não tem dificuldades para subir vários lances de escada sem ficar ofegante, caminhar tranquilamente ou correr, caso seja necessário. Uma das principais vantagens dos exercícios de alta intensidade é conferir condicionamento e resistência física a seus praticantes. Além de moldar o corpo para uma melhor estética, o praticante de treinos intensos também sente uma imensa relação de conforto e relaxamento nos seus períodos de repouso. Além de todas as vantagens que já mencionamos, o praticante ainda conseguirá ampliar sua massa magra, dando um aspecto mais saudável e definido aos músculos. Por tudo isso, treinos de alta intensidade são uma boa pedida – apenas lembre-se de consultar um médico e ter uma dieta balanceada.

Um treino de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade. Desse modo, o objetivo é criar uma explosão de atividade que coloque seu corpo em sua zona de queima máxima de calorias. Explosões curtas: Os intervalos de alta intensidade geralmente duram de 20 segundos a 2 minutos. Durante esse tempo, você dá o seu máximo. Recuperação ativa: Após os intervalos intensos, segue-se um período de recuperação ativa, geralmente com baixa intensidade, para permitir que o corpo se recupere. Variedade de exercícios: O HIIT pode ser aplicado a uma ampla variedade de exercícios, incluindo corrida, ciclismo, saltos, exercícios de peso corporal e muito mais.