Qual alongamento devo fazer antes de dormir?
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Como relaxar a mente para dormir?
Ricardo Ferreira
2025-07-29 06:11:56
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Para relaxar a mente e dormir, é necessário encontrar uma forma de acalmar a ansiedade que surge quando paramos de realizar atividades e nos deitamos na cama.
Exponha a ansiedade, identifique a raiz da ansiedade e fale sobre ela em voz alta, decidindo o que específicamente está causando essa ansiedade.
Visualize coisas boas, pois a imaginação pode ser uma boa aliada nessa hora, visualizar momentos e relações positivas em sua vida aumenta a conexão com as emoções boas.
Relaxe o corpo todo, acalmar o corpo é uma tática eficiente para desacelerar a mente, deite com a barriga para cima e atraia toda a sua atenção para o seu corpo, comece a contrair e relaxar suavemente cada grupo de músculos.
Aceite a incerteza, repita a frase "eu aceito a incerteza por ora, vou agir quando for possível", teimar contra a incerteza só vai gerar mais tensão.
Escreva os problemas, antes de deitar, escreva o que você está pensando e quais são os seus problemas, há uma boa chance de essas preocupações não infiltrarem em sua mente na hora de dormir.
Leia um pouco, pegar um livro e ler é uma maneira de acalmar a mente e se distrair, quando você se engaja em uma história, seus pensamentos se fixam no momento, e não no futuro.
Fernando Fonseca
2025-07-29 06:03:31
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Para relaxar a mente e dormir, pode ser útil relaxar antes de dormir, o que sinaliza para o corpo e a mente que é hora de desacelerar.
Uma bebida quente, como chá de camomila, leite morno ou infusão de ervas, pode ser uma ótima aliada para acalmar o corpo e a mente.
Ler um livro ajuda a desviar a atenção do estresse do dia e nos coloca em um ritmo mais tranquilo.
Tente fazer desse banho um momento de autocuidado, com óleos essenciais ou até uma música relaxante.
Em vez de checar o celular ou assistir a séries, opte por outras atividades relaxantes, como leitura, escrita ou meditação.
Uma técnica eficaz é a respiração 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz por quatro segundos, segure a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito segundos.
Esse exercício ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, ajudando a reduzir a ansiedade e preparando o corpo para o sono.
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William Neto
2025-07-29 03:31:47
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Ir para a cama apenas quando estiver com sono, também pode ajudar a ter uma melhor relação com o processo de dormir.
Se ainda estiver acordado após 15 minutos na cama, tente levantar e ir para outro quarto fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir rádio, atualizar algumas tarefas ou fazer palavras cruzadas, até o sono vir novamente.
Porém, é necessário evitar tarefas estimulantes, como o uso de telas, jogos ou tarefas do trabalho.
Se distraia com pensamentos afetuosos, como uma memória boa que viveu naquele dia,ou um filme que assistiu, pode distrair de pensamentos negativos que levam a preocupação, sintomas de alerta e tiram o sono.
Anotando-as, por exemplo, em um caderno, pode ajudar a aliviar a tensão.
Com os problemas e preocupações anotados, um sono mais relaxante é mais fácil de acontecer.
Uma maneira de relaxar é tensionar e relaxar progressivamente grupos musculares em todo o corpo, conhecido como terapia de relaxamento muscular progressivo guiado.
Exercícios respiratórios, música suave e imagens visuais também podem ser adequados e auxiliar no sono.
Ter uma “zona tampão” antes de deitar, ou seja, um tempo sem trabalho, televisão, computador, ou qualquer outra atividade estimulante e que possa causar desconforto, preocupação ou ansiedade, também é importante para conseguir relaxar antes do sono.