Qual alongamento devo fazer antes de dormir?
É bom fazer alongamento antes de dormir. Ao dedicar alguns minutos para alongar antes de deitar, vo Read More
Como posso relaxar minha coluna na cama?
Mário Santos
2025-08-11 21:22:05
Count answers
: 19
A melhor posição para dormir com dor na lombar é de lado com travesseiro entre os joelhos ou de costas com travesseiro sob os joelhos para alinhamento da coluna. A posição mais confortável para dormir com dor na lombar é deitar-se de lado, com um travesseiro entre os joelhos.
Esta posição alinha a coluna vertebral e diminui a pressão na região lombar.
Outra opção recomendada é deitar-se de costas e colocar um travesseiro sob os joelhos.
Isso cria uma leve curvatura na região lombar, reduzindo a tensão nessa área.
Priorize uma posição para dormir com dor na lombar que mantenha o alinhamento da coluna e diminua a pressão na área afetada.
Recomenda-se repousar em uma posição confortável, garantindo que a coluna esteja bem alinhada.
Isto permite uma recuperação mais eficaz dos músculos e ligamentos envolvidos.
Isabela Pinho
2025-07-29 04:56:02
Count answers
: 16
O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos. Dormir de lado, em que o tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido e, como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço. Se for difícil quebrar o hábito de dormir de bruços, procure dormir sem travesseiro, ou com um baixo e bem macio. Se a posição de dormir de costas for a preferida, escolha um travesseiro mais baixo, assim sua cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical, sendo menos provável que você sinta dores no pescoço. Melhor ainda se for usado um pequeno travesseiro ou rolinho em baixo dos joelhos. Isso ajuda a alinhar os quadris.
Read also
Qual exercício posso fazer para relaxar antes de dormir?
Incorporar uma rotina de alongamento antes de dormir pode ser a chave para melhorar tanto a qualidad Read More