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O que é o método respiração 4 7 8?
Kyara Amaral
2025-08-25 16:10:18
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A respiração 4-7-8 é uma grande aliada para fortalecer a função pulmonar e, simultaneamente, conter pensamentos acelerados, sendo utilizada principalmente antes de dormir.
Embora seja uma técnica muito simples, é importante concentrar-se plenamente para sentir os benefícios propostos.
Primeiro, expire todo o ar pela boca.
Então, inspire silenciosamente pelo nariz, enquanto conta mentalmente de um a quatro;
prenda a respiração contando de um a sete e, por fim, expire novamente pela boca, contando de um a oito.
Essa prática pode colocar seu cérebro em um estado de relaxamento, reduzindo o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Juliana Barros
2025-08-12 15:29:46
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A prática de diferentes técnicas de respiração consciente, yoga e meditação também são ferramentas fundamentais para combater estes momentos de ansiedade. Particularmente, existe um exercício específico para relaxar. É conhecido como “4-7-8″ e envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por mais oito segundos.
Mesmo assim, você não pode fingir que resolveu a insônia na primeira noite em que medita, porque a realidade é que seus benefícios surgem com o tempo.
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Carlota Nogueira
2025-08-08 09:37:33
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A técnica de respiração 4-7-8 é uma prática consciente destinada a acalmar o sistema nervoso, reduzir os níveis de stress e induzir um estado de relaxamento profundo.
O seu padrão rítmico específico envolve inspirar silenciosamente pelo nariz por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar pela boca com um som de “whoosh” por oito contagens.
Praticar a técnica de respiração 4-7-8 é acessível a todos e pode ser incorporada à rotina diária.
Encontre um local tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e siga estes passos:
Preparação: Feche os olhos para minimizar distrações.
Expire completamente pela boca, criando um som de “whoosh”.
Inspiração: Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até quatro.
Retenção: Prenda a respiração, contando até sete.
Expiração: Expire pela boca, fazendo novamente o som de “whooshing”, contando até oito.
Repetição: Este ciclo compõe uma respiração.
Inicie o próximo ciclo inspirando novamente por quatro segundos.
Para principiantes, recomenda-se começar com quatro ciclos e aumentar gradualmente para oito à medida que se tornam mais familiares com a prática.
Raúl Cruz
2025-07-29 05:00:55
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Existem várias técnicas de respiração a que pode recorrer, esta é conhecida por 4,7,8 e muitas das pessoas com quem trabalho usam-na diariamente com sucesso, quer em momentos de crise como apenas para relaxar antes de dormir.
A técnica consiste no seguinte:
1 – Cerre os olhos e sente-se direito (a) mas confortável.
2 – Encoste a ponta da língua ao céu da boca, na zona centro onde este tem início, junto aos dentes.
3 – Inspire contando calmamente até 4.
4 – Sustenha a respiração durante 7 segundos.
5 – Expire calma e lentamente contando até 8.
6 – Repita a sequência 4 vezes
7 – Descanse por uns segundos antes de voltar a repetir a sequência outras 4 vezes.
8 – Repita até sentir o corpo relaxar e tranquilizar.
A respiração deve ser diafragmática, ou seja, deve sentir a barriga a encher quando inspira e a desencher quando expira.
Pode colocar a sua mão na barriga e sentir os movimentos para perceber se está a respirar correctamente.
Se não conseguir no início, não se preocupe, insista e vá repetindo, acabará por apanhar o jeito.
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Pedro Fernandes
2025-07-29 02:04:14
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A técnica foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA e consiste em simplesmente regular a respiração e fazê-la de forma correta, respirando profundamente.
Com a técnica retoma-se o controle da nossa respiração para devolver a concentração desses gases no sangue a níveis normais, baixando o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade.
Confira seus passos: EXPIRE pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
FECHE a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
PARE a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
EXPIRE completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
ESTA foi a primeira respiração.
Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
É recomendado que durante todo o exercício se mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca.