Qual alongamento devo fazer antes de dormir?
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Qual exercício melhora o sono?
Diego Baptista
2025-08-10 05:32:21
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Segundo um novo estudo, exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono, em alguns casos tão bem quanto medicamentos e tratamentos. Os pesquisadores examinaram as seguintes atividades: ioga, tai chi, caminhada ou corrida leve, exercício aeróbico com musculação, musculação sozinha, exercício aeróbico com terapia do sono e exercícios aeróbicos variados. Entre elas, o tai chi foi o grande vencedor. A prática superou todos os tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos, com efeitos sustentados por até dois anos. O ioga aumentou o tempo total de sono em quase duas horas, melhorou sua eficiência em cerca de 15%, reduziu o tempo acordado após adormecer em quase uma hora e encurtou a latência em aproximadamente 30 minutos. Já a caminhada ou corrida leve reduziram a gravidade da insônia em cerca de 10 pontos. Os achados reforçam o potencial terapêutico das intervenções com exercícios físicos no tratamento da insônia, sugerindo que podem ir além de um papel coadjuvante para se tornarem tratamento primário.
Matheus Torres
2025-07-29 04:35:03
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Começar a praticar atividade física com regularidade já pode melhorar a qualidade do sono. A iniciativa de frequentar academias, praticar esportes ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Contudo, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode atrapalhar o descanso noturno. Eles devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. Uma série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de insônia. Por isso, o ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida.
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Nuno Alves
2025-07-29 04:03:21
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A prática de atividade física é essencial para noites bem dormidas.
Exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia fará com que você gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisará descansar à noite.
É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.
Além dos próprios relatos de praticantes, os resultados das pesquisas mostram que o exercício moderado durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor.
Confira, então, atividades que promovem noites de sono mais tranquilas:
1) Yoga
Praticar yoga pode melhorar a qualidade do sono.
2) Atividades aeróbias em geral
Estudos apontam que atividades aeróbias melhoram a qualidade do sono e reduzem a sonolência diurna excessiva para pessoas com insônia.
3) Exercícios contra resistência
O treinamento de força diminui o risco de desenvolver crises de ansiedade e depressão, dois fatores de risco comuns para distúrbios do sono.
Pedro Teixeira
2025-07-29 02:28:55
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Atividades físicas de baixa intensidade, como ioga, tai chi e caminhadas, são altamente eficazes na redução dos sintomas de Insônia e no aumento da qualidade do sono.
A meta-análise destacou três formas de atividade física que mostraram resultados promissores em melhorar o sono: ioga, tai chi e caminhadas ou corridas leves.
Sessões regulares de ioga, variando entre 45 e 60 minutos, foram associadas a um aumento significativo na duração total do sono.
O tai chi, através de seus movimentos fluidos e controlados, promove relaxamento, melhorando a qualidade do sono em praticantes regulares.
Além disso, atividades aeróbicas leves como caminhadas têm demonstrado reduzir sintomas de Insônia ao modular hormônios do estresse e melhorar o humor.
Pratique ioga duas a três vezes por semana.
Considere o tai chi para relaxamento físico e mental.
Faça caminhadas diárias para melhorar o humor e o sono.
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