Como montar um treino HIIT em casa?

Para montar um treino HIIT em casa, é importante realizar exercícios de alta intensidade com períodos curtos de descanso passivo ou ativo. Um ponto principal é ter uma frequência cardíaca média acima dos 85% da frequência cardíaca máxima. Os exercícios bottoms-up - GettyImagespodem ser incluídos, como o polichinelo, feito abrindo e fechando as pernas enquanto os braços são levantados e abaixados simultaneamente e durante pulos. Outros exercícios incluem a flexão de braço, que working os músculos peitorais, tríceps e deltoides. A corrida estacionária também é uma opção, que trabalha o sistema cardiovascular e deve ser iniciada de forma leve e acelerada no final. Subida em banco é outro exercício que permite trabalhar ambas as pernas unilateralmente. O burpee é um exercício que une o salto vertical, agachamento e flexão em um intervalo curto de tempo, trabalhando a resistência cardiovascular e o fortalecimento dos músculos. O agachamento búlgaro é recomendado, pois pode ajudar no ganho de massa muscular e força nas pernas e glúteos. O alpinista é um treino de cardio completo, que deve ser feito em um ritmo rápido e explosivo. A remada com elástico é uma boa opção para fortalecer as costas, e é importante manter a tensão da borracha durante o percurso, realizando a técnica de maneira devagar, mantendo a tensão das costas o tempo todo.

Escolha exercícios que você sabe fazer corretamente, considere treinos que incorporem movimentos funcionais como agachamentos, afundos e burpees, por exemplo. Tente completar o treino duas vezes por semana para construir a força total do corpo. Sugestão de treino HIIT: Este treino sugerido pode ser feito em circuito, com 30 segundos a um minuto para cada exercício e com intervalos de 30 segundos a um minuto. Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de começar. 5 exercícios de HIIT: Burpee, Agachamento, Flexão de braço, Skipping alto, Mountain climber. De modo geral, HIIT com intervalos de duração entre 30 segundos a cinco minutos, em uma intensidade muito forte, colabora para construir seu sistema aeróbico e recrutar algumas fibras de rápida contração. Você pode fazer HIIT com intervalos longos, intervalos curtos, com períodos iguais de recuperação, com intervalos muito curtos ou mais longos, escolha de acordo com seu objetivo no esporte e com orientação profissional. O HIIT pode ser usado tanto em treinos de corrida como nos treinos de fortalecimento. Mas lembre-se que como é um treino de alta intensidade, não exagere, no começo, faça de uma a duas vezes na semana ou de acordo com a orientação profissional. Converse com seu treinador para uma melhor estratégia, de acordo com seu objetivo e condicionamento.