Qual é a planilha para um treino HIIT de corrida?

Diese ist eine mögliche Antwort: Ao fim das sessões, não se assuste, quando sentir aquela sensação de exaustão e com o coração querendo sair pela boca. É hora de superar seus limites, melhorar o sistema cardiorrespiratório e bater o seu recorde pessoal com essa planilha para 5 km! O objetivo desta planilha é dar a condição necessária para correr 5 km de forma intensa utilizando treinos de velocidade que o façam correr em um ritmo mais rápido do que esteja acostumado. O treinador Fernando Moura, diretor técnico da de Bem Com A Vida Assessoria Esportiva, elaborou esta planilha para 5 km abaixo de 25 minutos. Durante os treinos, procure manter a mesma intensidade em todos os tiros e respeite o intervalo de descanso entre um tiro e outro. É necessária uma atenção especial tanto para utensílios básicos, como roupas confortáveis e a escolha pelo tênis, quanto para planilha. Para se preparar para uma corrida HIIT de 5 km, comece fazendo exercícios de aquecimento e ter um bom nível de condicionamento físico, além de executações de pequenos treinos de corrida. O ideal é utilizar a seguinte planilha para um treino de corrida: 1 - É necessário um estímulo acima do nível de condicionamento físico durante os exercícios e uma recuperação seguida à risca no dia seguinte, para que o corredor volte com um condicionamento ainda melhor que antes do treino 2 – Antes de começar a seguir a planilha, faça uma bateria de exames para saber se não existe nenhum problema ortopédico nos joelhos, tornozelos, quadris 3 - Realize os treinos de tiro e o treino FO (forte) em um terreno plano e sem irregularidades. 4 - Não exagere com alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. 5 - Para correr abaixo dos 25 minutos, apostar na estratégia de corrida também conta. 7 - No dia da prova, chegue com antecedência para evitar alguns imprevistos. A combinação de exercícios diversos pode trazer benefícios adicionais à saúde.

Para um treino HIIT de corrida, comece com um aquecimento de 5′ de corrida leve. A parte principal dura 9′ e consiste em uma "brincadeira" com o pace e a intensidade com base em como você se sente. Finalize o treino com um resfriamento de 3′ de corrida leve. Outra opção é treino de tiro de 15′, que começa com um aquecimento de 3′ de corrida leve/trote. A parte principal é dividida em três intervalos de 1’30” com intensidades de 70%, 80% e 90%. Terminar o treino com um resfriamento de 3′ de corrida leve é fundamental. Esses treinos podem variar, mas todos visam elevar a frequência cardíaca em um curto período.

Planilha Hiit. O plano de aula tem como objetivo aprimorar a agilidade dos alunos variando exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Ele inclui um aquecimento com corrida, agachamento e deslocamento lateral, uma parte principal com exercícios de alta intensidade como tiros na areia, subidas de ladeira e burpees, e um relaxamento com exercícios de respiração. Ele inclui um aquecimento com corrida, agachamento e deslocamento lateral, uma parte principal com exercícios de alta intensidade como tiros na areia, subidas de ladeira e burpees, e um relaxamento com exercícios de respiração.

Sessão de velocidade “3-2-1” Para fazer este exercício, você precisa trabalhar seu ritmo rápido e de recuperação. Primeiros 5 minutos: Aquecimento De 5:01 até 8:00: Ritmo rápido De 8:01 até 11:00: Recuperação De 11:01 até 13:00: Ritmo rápido De 13:01 até 15:00: Recuperação De 15:01 até 16:00: Ritmo rápido De 16:01 até 17:00: Recuperação De 17:01 até 29:00: Repita tudo o que você fez anteriormente (sem contar o aquecimento), só que com as inclinações 4%, 6%, 8%, 10% e 1%. 29:01 até 34:00: Desaquecimento Os corredores intermediários podem aumentar o aquecimento e o desaquecimento para 10 minutos cada. Já os avançados, além de aumentarem aquecimento e desaquecimento em 10 minutos cada, devem repetir o treino três vezes.