Como montar um treino HIIT em casa?
Escolha exercícios que você sabe fazer corretamente, considere treinos que incorporem movimentos fun Read More
Qual é a planilha para um treino HIIT de corrida?
Lucas Moura
2025-08-12 09:56:26
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: 18
O documento apresenta uma planilha de treino HIIT para emagrecimento, dividida em quatro semanas com exercícios variados para cada dia.
Inclui treinos de corrida, trote e exercícios de peso corporal, com foco na queima de gordura e resistência.
Também sugere um treino HIIT em casa com estrutura de intervalos e exercícios específicos para diferentes grupos musculares.
O documento apresenta uma planilha de treino HIIT para emagrecimento, dividida em quatro semanas com exercícios variados para cada dia.
Inclui treinos de corrida, trote e exercícios de peso corporal, com foco na queima de gordura e resistência.
Também sugere um treino HIIT em casa com estrutura de intervalos e exercícios específicos para diferentes grupos musculares.
Bruna Ramos
2025-07-29 09:19:23
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: 16
Diese ist eine mögliche Antwort:
Ao fim das sessões, não se assuste, quando sentir aquela sensação de exaustão e com o coração querendo sair pela boca.
É hora de superar seus limites, melhorar o sistema cardiorrespiratório e bater o seu recorde pessoal com essa planilha para 5 km!
O objetivo desta planilha é dar a condição necessária para correr 5 km de forma intensa utilizando treinos de velocidade que o façam correr em um ritmo mais rápido do que esteja acostumado.
O treinador Fernando Moura, diretor técnico da de Bem Com A Vida Assessoria Esportiva, elaborou esta planilha para 5 km abaixo de 25 minutos.
Durante os treinos, procure manter a mesma intensidade em todos os tiros e respeite o intervalo de descanso entre um tiro e outro.
É necessária uma atenção especial tanto para utensílios básicos, como roupas confortáveis e a escolha pelo tênis, quanto para planilha.
Para se preparar para uma corrida HIIT de 5 km, comece fazendo exercícios de aquecimento e ter um bom nível de condicionamento físico, além de executações de pequenos treinos de corrida.
O ideal é utilizar a seguinte planilha para um treino de corrida:
1 - É necessário um estímulo acima do nível de condicionamento físico durante os exercícios e uma recuperação seguida à risca no dia seguinte, para que o corredor volte com um condicionamento ainda melhor que antes do treino
2 – Antes de começar a seguir a planilha, faça uma bateria de exames para saber se não existe nenhum problema ortopédico nos joelhos, tornozelos, quadris
3 - Realize os treinos de tiro e o treino FO (forte) em um terreno plano e sem irregularidades.
4 - Não exagere com alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.
5 - Para correr abaixo dos 25 minutos, apostar na estratégia de corrida também conta.
7 - No dia da prova, chegue com antecedência para evitar alguns imprevistos.
A combinação de exercícios diversos pode trazer benefícios adicionais à saúde.
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Luna Leal
2025-07-29 08:05:21
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: 25
Para um treino HIIT de corrida, comece com um aquecimento de 5′ de corrida leve.
A parte principal dura 9′ e consiste em uma "brincadeira" com o pace e a intensidade com base em como você se sente.
Finalize o treino com um resfriamento de 3′ de corrida leve.
Outra opção é treino de tiro de 15′, que começa com um aquecimento de 3′ de corrida leve/trote.
A parte principal é dividida em três intervalos de 1’30” com intensidades de 70%, 80% e 90%.
Terminar o treino com um resfriamento de 3′ de corrida leve é fundamental.
Esses treinos podem variar, mas todos visam elevar a frequência cardíaca em um curto período.
Camila Batista
2025-07-29 07:20:49
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: 18
Planilha Hiit.
O plano de aula tem como objetivo aprimorar a agilidade dos alunos variando exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Ele inclui um aquecimento com corrida, agachamento e deslocamento lateral, uma parte principal com exercícios de alta intensidade como tiros na areia, subidas de ladeira e burpees, e um relaxamento com exercícios de respiração.
Ele inclui um aquecimento com corrida, agachamento e deslocamento lateral, uma parte principal com exercícios de alta intensidade como tiros na areia, subidas de ladeira e burpees, e um relaxamento com exercícios de respiração.
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Iris Machado
2025-07-29 07:04:15
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: 19
Sessão de velocidade “3-2-1”
Para fazer este exercício, você precisa trabalhar seu ritmo rápido e de recuperação.
Primeiros 5 minutos: Aquecimento
De 5:01 até 8:00: Ritmo rápido
De 8:01 até 11:00: Recuperação
De 11:01 até 13:00: Ritmo rápido
De 13:01 até 15:00: Recuperação
De 15:01 até 16:00: Ritmo rápido
De 16:01 até 17:00: Recuperação
De 17:01 até 29:00: Repita tudo o que você fez anteriormente (sem contar o aquecimento), só que com as inclinações 4%, 6%, 8%, 10% e 1%.
29:01 até 34:00: Desaquecimento
Os corredores intermediários podem aumentar o aquecimento e o desaquecimento para 10 minutos cada.
Já os avançados, além de aumentarem aquecimento e desaquecimento em 10 minutos cada, devem repetir o treino três vezes.