Como intensificar o treino de glúteos?
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Qual exercício faz o glúteo crescer mais rápido?
Isaac Borges
2025-07-29 09:05:46
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A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado, que trabalha os glúteos máximo, médio e mínimo e traz bons resultados, podendo ser realizada somente com o peso do corpo, com barra ou na máquina.
Já o agachamento é um movimento composto, que tem foco em fortalecer o quadríceps, mas também trabalha os glúteos, posteriores da coxa, panturrilhas e a região do core.
John Cleisson, profissional da educação física e personal trainer em Salvador, recomenda incluir no treino variações nos tipos de agachamento, visando recrutar mais fibras de toda a região dos glúteos.
Mia Jesus
2025-07-29 07:10:30
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica.
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