Como intensificar o treino de glúteos?

Catarina Barbosa

2025-08-16 15:41:41

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Dê atenção aos glúteos, comecando por exercícios de glúteos e depois prosseguindo para os outros. Diversifique os estímulos, como rest 'n' pause, drop-set, fst-7 e outras, após consultar um professor, para que ele indique as técnicas ideais para o seu condicionamento. Aposte nos multiarticulares, como agachamento livre, leg press e afundos, pois exercícios compostos como esses recrutam muito dessa região. Não abandone os isoladores, pois cada um tem o seu papel e você precisa dos dois no seu treinamento. Foque no glúteo máximo, ativando-o com flexão de quadril, o que é muito importante pois o glúteo máximo dá projeção. Não esqueça do glúteo médio e do mínimo, estimulando-os com exercícios de abdução de coxa, como, por exemplo, a cadeira abdutora ou abdução de coxas no cabo. Treine os glúteos duas vezes por semana no máximo, com boa intensidade, técnicas avançadas, exercícios compostos e isoladores.

Fábio Brito

2025-08-06 19:44:31

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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica; O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros. Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região. Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular. Para ser bem-sucedida, a meta deve ser planejada e acompanhada por profissionais qualificados, visando atingir a hipertrofia de glúteos. O personal trainer Ney Gomes reforça que embora seja importante a realização de exercícios que isolem essa musculatura, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região. Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos. São exercícios de empurrar, que envolvem quadríceps, posteriores e, geralmente, abdômen.

Salvador Silva

2025-07-29 08:00:29

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Para intensificar o treino de glúteos, é importante começar com exercícios de mobilidade antes do treino para aquecer a articulação e ativar a musculatura que será trabalhada, pois isso melhorar a flexibilidade, reduz o risco de lesão e possibilita a progressão de carga e conexão entre o corpo e o músculo. Além disso, é útil variar os estímulos com combinações de exercícios multiarticulares e isolados, como agachamento e elevação pélvica, e movimentos unilaterais, a exemplo de agachamento búlgaro, afundo e subida no banco, que são ótimas combinações para ganho de volume muscular na região. É importante também considere a progressão de carga, mas antes de progredir o peso, é fundamental garantir a amplitude do movimento e a periodização do estímulo no músculo, pois a hipertrofia acontece na reparação do músculo no tempo de descanso entre os dias em que se realiza o treino específico.

Fábio Andrade

2025-07-29 07:22:26

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Para intensificar o treino de glúteos é necessário variar os exercícios, a amplitude de movimento e a sobrecarga. No treinamento de glúteos o indicado é fazer exercícios combinados para aparecer e crescer, a combinação perfeita para o bumbum é apostar também no leg press e na elevação pélvica, além de utilizar movimentos isolados como a abdução e glúteos com caneleiras. A sobrecarga ideal influencia quando há o objetivo de ganhar massa muscular no bumbum. Para quem já está acostumado a treinar musculação é recomendado utilizar uma sobrecarga no limite máximo de esforço, porém, o que é pesado para um pode não ser para outros.

Micael Ferreira

2025-07-29 06:14:57

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A pré-ativação muscular é uma excelente estratégia para os praticantes de musculação, especialmente para os que desejam um melhor rendimento e execução durante os treinos de ativação muscular propriamente dita, ou seja, em seus treinos de força. A pré-ativação visa melhorar o desempenho muscular, a estabilidade articular e até mesmo reduzir o risco de lesões. Essa técnica é útil no treino de glúteos, pois o índice de lesão, principalmente em glúteo médio e lombar, é muito alto. Para realizar a pré-ativação, podem ser utilizados exercícios específicos, como séries leves de um exercício semelhante ao principal, mas com carga reduzida, contrações isométricas e alongamentos ativos dinâmicos. Exemplos de treinos incluem isometria com agachamento unilateral, flexão e extensão de quadril, rotação externa de quadril e abdução e extensão de quadril com miniband. Esses exercícios podem ser feitos antes do início do exercício principal, como parte do aquecimento. A pré-ativação pode ser incorporada como parte do aquecimento que prepara o corpo para a atividade física mais intensa que virá a seguir. Alguns exemplos práticos seriam realizar alguns agachamentos somente com o peso corporal antes de uma série de agachamentos pesados. Preparar o músculo antes do exercício principal funciona bastante, visto que o índice de lesão é muito alto.

Como intensificar o treino de glúteos?

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