Qual exercício pega glúteo máximo?
Victória Leal
2025-08-07 23:58:42
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
O agachamento é um dos exercícios do treino de glúteos.
O afundo é um dos exercícios do treino de glúteos.
O agachamento sumô é um dos exercícios do treino de glúteos.
A elevação pélvica é um dos exercícios do treino de glúteos.
A extensão de quadril estendido é um dos exercícios do treino de glúteos.
A subida na caixa é um dos exercícios do treino de glúteos.
O agachamento búlgaro é um dos exercícios do treino de glúteos.
O levantamento terra é um dos exercícios do treino de glúteos.
O agachamento frontal é um dos exercícios do treino de glúteos.
A abdução de quadril é um dos exercícios do treino de glúteos.
A extensão de quadril em pé é um dos exercícios do treino de glúteos.
O recuo é um dos exercícios do treino de glúteos.
O stiff é um dos exercícios do treino de glúteos.
A elevação unilateral é um dos exercícios do treino de glúteos.
A extensão de quadril com coice é um dos exercícios do treino de glúteos.
Afonso Simões
2025-07-29 08:55:13
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Para trabalhar o glúteo máximo, existem vários exercícios eficazes, com base em uma revisão sistemática realizada por Reiman et al. em 2012, que avaliou a ativação do glúteo máximo em vários exercícios.
Os 5 primeiros exercícios com a ativação mais elevada, de baixo para cima, são:
1) Retro Step-Up
2) Agachamento na parede
3) Agachamento com uma perna só
4) Levantamento de perna única
5) Subir de nível
6) O nosso favorito pessoal: Flexões da anca com pesos.
É importante considerar que a atividade EMG é apenas um dos fatores a ter em conta na conceção de um programa de exercícios.
Além disso, deve analisar melhor as necessidades funcionais do seu doente e ter em conta outros fatores, como o ângulo da articulação, a cadeia aberta e fechada, as exigências coordenadas, o feedback sensório-motor, o nível de irritabilidade e a capacidade do seu doente para selecionar os exercícios adequados.
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