Quantas vezes por semana devo treinar glúteos?
Mauro Mota
2025-07-29 11:27:55
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: 17
Treine os glúteos duas vezes por semana no máximo. As vezes, na musculação, menos é mais. Assim, duas vezes por semana, com boa intensidade, técnicas avançadas, exercícios compostos e isoladores e não esquecendo dos abdutores de coxa, bem como os flexores de quadris, o resultado vai aparecer. Vejo meninas desesperadas, colocando glúteos três vezes por semana.
Mauro Macedo
2025-07-29 09:41:06
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: 18
Vamos começar por uma base de 12 séries por treino, ou seja, 36 séries de exercícios de glúteos por semana.
No entanto, para uma maior otimização do treino, vamos dividir estas 36 séries em 3 categorias.
Assim que tiveres estabelecido estes 3 pilares, o objetivo é encontrar um equilíbrio entre estes movimentos.
Idealmente, os movimentos de rotação/adução são mais adequados para séries longas e leves.
Os movimentos realizados numa posição deitada são perfeitos para séries com peso médio.
Por último, os movimentos realizados em pé, como os agachamentos, levantamentos terra e afundos são particularmente indicados para esforços intensivos e com séries curtas.
Viviane Santos
2025-07-29 07:50:11
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Ela dá duas sugestões de como os exercícios para treinar os glúteos podem ser encaixados na rotina de treino semanal:
Realizá-los no mesmo dia que o treino de pernas, já que a maioria dos exercícios compostos para membros inferiores também trabalha os glúteos: agachamento, levantamento terra, stiff e afundo são alguns exemplos;
Fazê-los em um dia exclusivo para treinar os glúteos.
Nesse caso, a recomendação é que o treino para a musculatura do bumbum tenha somente exercícios isolados e seja realizado com um intervalo de, pelo menos, dois dias do treino de pernas, pois os exercícios para membros inferiores também trabalham os glúteos, e é preciso um tempo adequado de descanso entre eles para a musculatura se recuperar.
Rui Nogueira
2025-07-29 07:11:12
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Nessa divisão, você dedica um dia para treinar pernas e outro para treinar glúteos.
Nessa divisão, você dedica um dia para treinar quadríceps, outro para treinar isquiotibiais e outro para treinar glúteos.
Nessa divisão, você dedica dois dias para treinar quadríceps, um dia para treinar isquiotibiais e um dia para treinar glúteos.
Se você é iniciante, comece com uma divisão simples e vá aumentando a complexidade conforme sua força e resistência aumentarem.
Certifique-se de dar aos seus músculos tempo suficiente para se recuperarem entre os treinos.
Isso é especialmente importante para pernas e glúteos, que são grupos musculares grandes e que precisam de mais tempo para se recuperarem.
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