Quais são os 3 melhores exercícios para os glúteos?
Kevin Paiva
2025-07-29 12:55:46
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Um bom treino de glúteos deve ter exercícios que recrutam os três músculos principais do bumbum, combinando movimentos isolados e compostos.
A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado, que trabalha os glúteos máximo, médio e mínimo e traz bons resultados, podendo ser realizada somente com o peso do corpo, com barra ou na máquina.
Já o agachamento é um movimento composto, que tem foco em fortalecer o quadríceps, mas também trabalha os glúteos, posteriores da coxa, panturrilhas e a região do core.
John Cleisson, profissional da educação física e personal trainer em Salvador, recomenda incluir no treino variações nos tipos de agachamento, visando recrutar mais fibras de toda a região dos glúteos.
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