Qual agachamento pega mais glúteos?
Yara Lopes
2025-07-31 22:41:02
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Adotar uma postura com os dedos levemente para fora gira externamente os quadris e permite que você faça um agachamento mais profundo para maior ativação do glúteo.
Você também pode se beneficiar de uma postura mais ampla, que além da vantagem acima, permite que você levante mais peso.
Por último, para a melhor ativação do glúteo, tente agachar até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
O agachamento sumô, afaste seus pés, a distância correta é ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
A ponta dos pés fica voltada para fora, em um ângulo de 45º.
Inspire enquanto dobra os joelhos e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas.
Certifique-se de empurrar os calcanhares em direção ao chão.
Volte à posição inicial.
Além disso o agachamento bulgaro também ativa os glúteos.
Em pé, leve uma perna direita para trás e apoie o pé direito em uma cadeira ou step.
Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90º graus com o joelho da frente.
Suba novamente.
Essa é uma repetição.
O mesmo acontece com o agachamento a fundo.
Em pé, leve a perna direita para frente, então flexione os joelhos e desça até que eles formem um ângulo de 90º graus.
Suba novamente.
Essa é uma repetição.
Depois, faça com a perna esquerda.
Suas costas devem estar eretas.
E o agachamento isométrico, afaste os pés o suficiente para deixá-los alinhados com o quadril.
Então, dobre os joelhos, empine levemente o bumbum e faça o movimento de descida.
Mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
Lembre-se de manter o abdômen contraído e não inclinar o tronco para frente.
Valentim Vaz
2025-07-31 18:47:09
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O agachamento sumô é uma variante que intensifica o trabalho dos glúteos graças à postura adotada, a qual compreende manter os pés mais afastados e virados para fora. Esta postura, sendo mais larga, facilita uma maior amplitude no movimento, podendo ser mais eficaz no trabalho destes músculos. Uma boa postura durante o agachamento, mantendo a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés, também ajuda a garantir que os glúteos sejam ativados de maneira eficaz. Para intensificar ainda mais o trabalho nos glúteos, o agachamento deve ser feito até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão. No entanto, se possível, ir mais fundo sem comprometer a forma pode aumentar ainda mais a ativação dos glúteos. Além disso, uma dica importante para garantir a ativação correta dos glúteos é pressionar os calcanhares para baixo, o que ajuda a manter o equilíbrio e a gerar mais tensão nos glúteos. Outro ponto importante é manter a inclinação pélvica neutra durante o movimento, evitando assim lesões na região lombar. Para ativar melhor os glúteos, ao realizar o agachamento, é fundamental inclinar as ancas para trás e não levar os joelhos para a frente, o que ajuda a concentrar o esforço nos glúteos em vez de nos quadríceps.
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