Qual exercício faz empinar o glúteo?
Matheus Cunha
2025-07-29 10:51:20
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Os glúteos são formados por vários músculos. O músculo principal que temos de ativar quando o foco é empinar o bumbum chama-se glúteo máximo. Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo e elevação pélvica são exemplos de exercícios que “ativam” o glúteo máximo, sendo o agachamento o mais eficaz entre eles. O agachamento é o melhor exercício para aumentar e empinar o bumbum. Porém, se o seu foco é aumentar e/ou empinar o bumbum, invista nos exercícios de agachamento. Um estudo realizado por Boren mostrou que o agachamento unilateral promoveu um grande recrutamento tanto do glúteo máximo quanto do médio.
Isabela Pinho
2025-07-29 08:15:27
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O bom e velho agachamento pode ser feito sem peso (agachamento livre) ou com peso (agachamento com barra). É um dos mais funcionais para a região do bumbum. Exige bastante da musculatura do bumbum e das coxas, envolvendo músculos, articulações e tendões. O treino de glúteos em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 5 séries de 10 a 20 repetições, dependendo do exercício. Levantamento terra com barra com uma barra com pesos laterais, quando realizado corretamente, esse exercício auxilia no enrijecimento da região glútea. Avanço com halteres envolve quadril e joelhos de forma dinâmica. Pode ser feito de forma unilateral ou como passada, quando o praticante passa primeiro uma perna à frente, depois a outra. É importante ressaltar que realizar todas as séries corretamente tanto na execução quanto nos dias sugeridos, para evitar possíveis lesões. Tudo deve ser acompanhado por um educador físico, pois ele passará as orientações necessárias para o seu melhor desempenho.
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