Quanto tempo o glúteo demora a crescer?
Joaquim Carvalho
2025-07-31 22:51:58
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A base para aumentar o bumbum definitivamente se encontra na prática de exercícios específicos que promovem a hipertrofia muscular. Agachamentos, stiff, elevação pélvica e lunges são fundamentais nesse processo. Esses exercícios trabalham intensamente os músculos dos glúteos, estimulando o crescimento muscular e consequentemente aumentando o volume da área.
Treinamento de frequência
Para maximizar o crescimento dos glúteos, é recomendado treiná-los com uma frequência de 2 a 3 vezes por semana. Isso permite que os músculos tenham o estímulo necessário para crescer, ao mesmo tempo em que têm tempo suficiente para recuperar entre os treinos.
Paciência e consistência
Por fim, é vital ter paciência e consistência. Aumentar o volume dos glúteos é um processo que exige tempo, dedicação e esforço contínuo. Manter-se comprometido com sua rotina de treinos, alimentação saudável e descanso adequado garantirá que você alcance seus objetivos.
Beatriz Almeida
2025-07-31 19:04:28
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O músculo precisa de tempo para descansar e evitar lesões.
Sem essa pausa, o treino não vai funcionar.
O certo é fazer dois treinos por semana, com uma pausa de dois ou três dias entre eles, para bons resultados.
Quem treina mais vezes, segundo o expert, pode entrar no chamado efeito platô, quando os resultados estacionam e a evolução muscular para.
O ideal é fazer todos os grupamentos.
A primeira é trabalhar todos os grupos musculares da região, para ter um resultado uniforme.
O bumbum mais projetado para trás é conquistado por meio de exercícios de glúteo máximo.
Já o com a forma mais arredondada no quadril, com movimentos de glúteo médio e mínimo.
Ainda é importante que, nos dias de treino de glúteos, a pessoa comece pelos exercícios isolados, a fim de ter a disposição necessária para treinar a região desejada de forma mais intensa.
O uso de técnicas avançadas de treino, como o drop-set e o Rest Pause Training, é fundamental para melhorar o resultado e potencializar o ganho de massa magra na região.
Execute a primeira série de exercícios até a falha, dê uma pausa de 5 a 15 segundos e faça a segunda série até a falha novamente.
Faça mais uma pausa curta e a terceira série até a falha.
É normal que a quantidade de repetições diminua.
O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para o corpo, especialmente para os glúteos.
O exercício é ideal para tonificar o bumbum.
Menos é mais.
Um erro comum de quem deseja crescer o bumbum é fazer três ou mais treinos por semana.
No drop-set, você começa a série com um peso e faz o número de repetições que costuma fazer.
Depois, reduz em 25% a carga de peso e repete a série até não conseguir mais.
Na terceira série, reduza mais 25% do peso e repita até a falha.
Faça isso na quantidade de séries que costuma treinar.
O personal explica que o RPT também ajuda a evitar o indesejável efeito platô.
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