Como intensificar o treino de glúteos?
Para intensificar o treino de glúteos, é importante começar com exercícios de mobilidade antes do tr Read More
Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer os glúteos?
Daniel Nascimento
2025-07-29 11:55:35
Count answers
: 22
A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado, que trabalha os glúteos máximo, médio e mínimo e traz bons resultados, podendo ser realizada somente com o peso do corpo, com barra ou na máquina.
Já o agachamento é um movimento composto, que tem foco em fortalecer o quadríceps, mas também trabalha os glúteos, posteriores da coxa, panturrilhas e a região do core.
John Cleisson, profissional da educação física e personal trainer em Salvador, recomenda incluir no treino variações nos tipos de agachamento, visando recrutar mais fibras de toda a região dos glúteos.
Além disso, é importante incluir exercícios que recrutem os três músculos principais do bumbum, combinando movimentos isolados e compostos.
Esses incluem a elevação pélvica, agachamento, sumô, afundo, e outros exercícios que trabalhem os glúteos máximo, médio e mínimo.
Um bom treino de glúteos deve ter exercícios que recrutem os três músculos principais do bumbum, combinando movimentos isolados e compostos.
Afonso Barbosa
2025-07-29 11:09:05
Count answers
: 13
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
1 - Agachamento
2 - Agachamento sumô
3 - Afundo
4 - Elevação pélvica
5 - Elevação unilateral
Read also
Qual exercício faz o glúteo crescer mais rápido?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar e Read More
Jaime Freitas
2025-07-29 07:18:39
Count answers
: 19
Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito
Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina
Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite
Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"