Como posso treinar meus braços em casa?
Edgar Marques
2025-08-05 20:42:45
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Tendo isso em mente, você pode exercitar os braços em casa por meio de movimentos específicos.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Pensando nisso, você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
O melhor de tudo é que na calistenia o único equipamento realmente necessário é o peso do corpo!
Ele acrescenta que, apesar de o peso do corpo ser suficiente para um treino completo de calistenia, alguns acessórios podem ser úteis, como barras fixas e barras paralelas.
Porém, muitas vezes podem ser substituídas pelo que você tem em casa.
O próprio chão também é um é um é uma ótima opção.
Veja alguns exercícios que você pode usar para treinar braços em casa.
Este exercício pode ser feito usando uma barra fixa se você tiver em casa ou mesmo uma mesa ou troncos de árvore (apenas certifique-se que seja seguro, ok?).
Existem diversas variações de flexão, mas para ativar mais os tríceps você pode fazê-las sempre com as mãos mais próximas uma da outra.
Você pode fazer flexão no solo com os joelhos apoiados, sendo essa uma forma fácil de se começar.
Pode fazer também sem o apoio das pernas.
Ou então com o corpo inclinado (pernas ou braços apoiados em uma cadeira, por exemplo).
Pedro Teixeira
2025-07-29 12:37:02
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Como treinar braços em casa?
O treinador explica que, na calistenia, não há muitos exercícios isolados, como na musculação.
Porém, é sim possível treinar de forma isolada em alguns exercícios.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
O melhor da calistenia é que o único equipamento é o peso do corpo.
O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino.
Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios.
Vale a mesma premissa, pensando nisso, você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
Por exemplo, você pode treinar os tríceps realizando um supino fechado com a barra, em casa, você pode simular esse movimento com uma flexão de braços com as mãos mais próximas.
Para os bíceps vale a mesma premissa, por exemplo, você pode treiná-los na academia por meio de uma puxada com a pegada supinada em uma polia de puxada alta, com a calistenia, isso pode ser feito em uma barra fixa ou qualquer apoio fixo.
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