Quais são 4 exercícios para melhorar o bíceps?
William Neto
2025-08-09 10:34:54
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: 22
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para trabalhar os bíceps, como:
Curls com halteres
Curls com barra
Curls martelo
Rosca concentrada
Esses movimentos são fundamentais para ativar diferentes porções do músculo, promovendo um crescimento equilibrado e eficiente.
Ao incorporar exercícios como curls com halteres, rosca concentrada e rosca Scott em sua rotina, você estará no caminho certo para desenvolver bíceps mais fortes e definidos.
Lembre-se de que a consistência é essencial.
Realizar esses exercícios regularmente, com a técnica correta e progressão adequada de carga, maximiza os resultados e minimiza o risco de lesões.
Nelson Pereira
2025-07-29 14:41:30
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: 15
1. Rosca direta
2. Rosca scott
3. Rosca martelo
4. Rosca alternada
Micael Faria
2025-07-29 12:45:19
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: 19
Vamos aos exercícios ideais para isso:
1. Rosca alternada
2. Rosca direta
3. Rosca scott
4. Rosca spider
Marco Matos
2025-07-29 11:35:25
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: 19
Aqui estão quatro exercícios para melhorar o bíceps:
1. Rosca direta com barra
2. Rosca martelo com halteres
3. Rosca no banco inclinado 45º
4. Rosca direta na máquina.
A rosca direta com barra é um dos exercícios mais realizados no treino de bíceps, pois sua execução é fácil e é possível colocar bastante carga.
A rosca martelo é uma variação do exercício de rosca, em que se muda o tipo da pegada e o músculo trabalhado.
A rosca no banco inclinado a 45º é perfeita para quem costuma “roubar” repetições no treino de bíceps.
A rosca direta na máquina tem as suas vantagens, pois evita roubar e é muito mais prático realizar drop-sets, intensificando ainda mais o exercício.
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