Como treinar braço sem equipamento?
Matilde Alves
2025-07-29 10:48:26
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O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos.
Embora seja comum relacionar um treino de força ao levantamento de peso e uso de equipamentos, o peso do nosso próprio corpo pode ser utilizado para malhar o bíceps.
O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos.
1. Flexão inclinada
Se você já é um ás em flexão de braços e quer aumentar a intensidade do treino, ajudando a potencializar os resultados, experimente a flexão inclinada.
2. Prancha
A prancha é aquele exercício que parece fácil, mas na verdade demanda muita força dos braços, pernas e do core.
3. Tríceps no banco
Ficar com o braço forte e definido todos nós queremos.
4. Rotação de braço
A rotação de braço também é um exercício simples, que pode ser feito sem equipamento.
5. Glúteos “quatro apoios”
Glúteos “quatro apoios” é mais um exercício que permite trabalhar bíceps com o peso do corpo.
6. Prancha com movimento lateral
Se a prancha regular não é o bastante para você, desafie-se na prancha com movimento lateral.
Para ter certeza de que está fazendo tudo certinho, você já sabe, né? Procure sempre a orientação de um profissional de educação física.
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