Como treinar braço sem equipamento?
Mia Maia
2025-08-13 12:06:55
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Sim, com a calistenia é possível!
O melhor da calistenia é que o único equipamento é o peso do corpo.
O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino.
Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Pensando nisso, você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
Existem diversas variações de flexão, mas para ativar mais os tríceps você pode fazê-las sempre com as mãos mais próximas uma da outra.
Conheça algumas como:
1.Remada bíceps
2. Barra fixa pegada fechada
3. Puxada unilateral na vertical
4. Tríceps no banco
5. Variações de flexão
6. Barras paralelas
7. Flexão Typewriter
Alexandra Gonçalves
2025-08-09 16:08:26
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Para incluir esse treino na rotina sem precisar ir até a academia, separamos cinco exercícios diferentes que podem ser feitos em casa sem aparelhos específicos.
A flexão diamante é um clássico em todos os treinos de tríceps devido a sua eficácia.
Para realizá-la, é preciso colocar as palmas das mãos no chão, juntando os polegares e os dedos indicadores de cada mão, criando um formato de diamante.
Este exercício, focado no trabalho do bíceps e das costas, é feito com a ajuda de uma mesa, cadeira ou superfície na qual o praticante se segura, mantendo o corpo abaixo dela.
Colocar os pés em uma superfície elevada ao fazer uma flexão é uma ótima maneira de aumentar a intensidade do exercício.
As flexões de tríceps em banco, também chamadas de “dip”, são realizadas com a ajuda de cadeiras ou superfícies de apoio.
Matilde Alves
2025-07-29 10:48:26
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O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos.
Embora seja comum relacionar um treino de força ao levantamento de peso e uso de equipamentos, o peso do nosso próprio corpo pode ser utilizado para malhar o bíceps.
O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos.
1. Flexão inclinada
Se você já é um ás em flexão de braços e quer aumentar a intensidade do treino, ajudando a potencializar os resultados, experimente a flexão inclinada.
2. Prancha
A prancha é aquele exercício que parece fácil, mas na verdade demanda muita força dos braços, pernas e do core.
3. Tríceps no banco
Ficar com o braço forte e definido todos nós queremos.
4. Rotação de braço
A rotação de braço também é um exercício simples, que pode ser feito sem equipamento.
5. Glúteos “quatro apoios”
Glúteos “quatro apoios” é mais um exercício que permite trabalhar bíceps com o peso do corpo.
6. Prancha com movimento lateral
Se a prancha regular não é o bastante para você, desafie-se na prancha com movimento lateral.
Para ter certeza de que está fazendo tudo certinho, você já sabe, né? Procure sempre a orientação de um profissional de educação física.
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