Como fazer alongamento para tensão muscular?
Irina Mendes
2025-07-29 15:19:11
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Para fazer alongamento para tensão muscular, é importante começar com exercícios que ajudem a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. É importante fazer deles uma rotina e as sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.
Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado.
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.
Bianca Martins
2025-07-29 12:39:26
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Alongamento é importante para preservar a saúde dos músculos antes dos exercícios, e o alongamento em si já ajuda muito a aliviar o quadro.
Para alongar o pescoço e região, incline a cabeça para cada um dos lados por 1 minuto.
Então, faça o mesmo tombando a cabeça para frente e para trás, novamente durante 1 minuto cada.
Não haverá dor nenhuma, apenas a sensação de repuxamento.
Se quiser alongar também os ombros, tente levar um braço até o outro lado, pela frente mesmo, e segure-o assim com o braço restante por 1 minuto.
Faça isso com ambos os lados.
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