Qual o melhor exercício para tensão?

São exercícios de alongamento que podem ser facilmente encaixados na rotina e ajudarão a liberar toda a tensão e incômodo gerados ao longo do dia. Incline o pescoço e apoie a orelha no ombro. Utilize a mão do mesmo lado em que o pescoço está dobrado para puxar a cabeça para baixo. Segure por 30 segundos e repita o processo do outro lado. Ao invés de inclinar lateralmente a cabeça, incline na diagonal. Encoste o queixo no peito e puxe a cabeça para baixo. Segure por 30 segundos e repita o processo do outro lado. Encoste o queixo no peito, entrelace as mãos atrás da cabeça e aplique pressão para baixo. Mantenha por 30 segundos. Este alongamento é muito parecido com uma massagem. Pegue uma bola, que pode ser lisa ou com cravos, e massageie toda a região do pescoço e do trapézio por 1 a 2 minutos. Pode ser aplicada a força, mas de maneira moderada, para não aumentar o incômodo. Para finalizar, gire os ombros dez vezes para frente e dez vezes para trás.

Exercícios que ajudam no alívio da tensão muscular A boa notícia é que elas são bem simples e podem ser feitas a qualquer momento do dia! Alongamento Além de serem importantes para preservar a saúde dos músculos antes dos exercícios, o alongamento em si já ajuda muito a aliviar o quadro. Para alongar o pescoço e região, incline a cabeça para cada um dos lados por 1 minuto. Então, faça o mesmo tombando a cabeça para frente e para trás, novamente durante 1 minuto cada. Não haverá dor nenhuma, apenas a sensação de repuxamento. Se quiser alongar também os ombros, tente levar um braço até o outro lado, pela frente mesmo, e segure-o assim com o braço restante por 1 minuto. Faça isso com ambos os lados. O alongamento serve para músculos do corpo todo, mas, como mencionamos antes, a área de maior tensão é a dos ombros e pescoço. No primeiro caso, um bom exercício é mover os ombros em círculos, alterando aos poucos o ritmo e o sentido do movimento. Outra opção é elevar os ombros até a altura das orelhas, segurar e soltar após alguns segundos, lentamente. Qualquer que seja a escolha, é importante que o movimento seja feito nos ombros, enquanto os braços permanecem relaxados. Para começar, esteja em frente a um local seguro para estar protegido caso se desequilibre, como um colchão ou sofá. Então, de pé, estique e alongue os braços. Em seguida, vá para trás com a coluna, formando um tipo de arco ao contrário. Vá até onde pode – não force demais ou você poderá cair. Depois, volte a ficar de pé normalmente e repita o processo pelo menos mais 5 vezes. Há 2 bons exercícios para o pescoço. O primeiro é movimentar a cabeça para frente e para trás, como se concordando com algo, em repetições de 8 a 10 vezes. O segundo é fazer movimentos circulares com a cabeça, também com repetições. Não se limite Esses exercícios são simples e ajudam a aliviar a tensão muscular nos lugares mais afetados, mas é claro que você pode também trabalhar outros locais do corpo. Converse com um fisioterapeuta e localize os pontos que mais precisam de alívio!