Qual o melhor exercício para tensão?
Nuno Tavares
2025-07-29 16:51:51
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São exercícios de alongamento que podem ser facilmente encaixados na rotina e ajudarão a liberar toda a tensão e incômodo gerados ao longo do dia.
Incline o pescoço e apoie a orelha no ombro.
Utilize a mão do mesmo lado em que o pescoço está dobrado para puxar a cabeça para baixo.
Segure por 30 segundos e repita o processo do outro lado.
Ao invés de inclinar lateralmente a cabeça, incline na diagonal.
Encoste o queixo no peito e puxe a cabeça para baixo.
Segure por 30 segundos e repita o processo do outro lado.
Encoste o queixo no peito, entrelace as mãos atrás da cabeça e aplique pressão para baixo.
Mantenha por 30 segundos.
Este alongamento é muito parecido com uma massagem.
Pegue uma bola, que pode ser lisa ou com cravos, e massageie toda a região do pescoço e do trapézio por 1 a 2 minutos.
Pode ser aplicada a força, mas de maneira moderada, para não aumentar o incômodo.
Para finalizar, gire os ombros dez vezes para frente e dez vezes para trás.
José Carvalho
2025-07-29 11:40:18
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Exercícios que ajudam no alívio da tensão muscular
A boa notícia é que elas são bem simples e podem ser feitas a qualquer momento do dia!
Alongamento
Além de serem importantes para preservar a saúde dos músculos antes dos exercícios, o alongamento em si já ajuda muito a aliviar o quadro.
Para alongar o pescoço e região, incline a cabeça para cada um dos lados por 1 minuto.
Então, faça o mesmo tombando a cabeça para frente e para trás, novamente durante 1 minuto cada.
Não haverá dor nenhuma, apenas a sensação de repuxamento.
Se quiser alongar também os ombros, tente levar um braço até o outro lado, pela frente mesmo, e segure-o assim com o braço restante por 1 minuto.
Faça isso com ambos os lados.
O alongamento serve para músculos do corpo todo, mas, como mencionamos antes, a área de maior tensão é a dos ombros e pescoço.
No primeiro caso, um bom exercício é mover os ombros em círculos, alterando aos poucos o ritmo e o sentido do movimento.
Outra opção é elevar os ombros até a altura das orelhas, segurar e soltar após alguns segundos, lentamente.
Qualquer que seja a escolha, é importante que o movimento seja feito nos ombros, enquanto os braços permanecem relaxados.
Para começar, esteja em frente a um local seguro para estar protegido caso se desequilibre, como um colchão ou sofá.
Então, de pé, estique e alongue os braços.
Em seguida, vá para trás com a coluna, formando um tipo de arco ao contrário.
Vá até onde pode – não force demais ou você poderá cair.
Depois, volte a ficar de pé normalmente e repita o processo pelo menos mais 5 vezes.
Há 2 bons exercícios para o pescoço.
O primeiro é movimentar a cabeça para frente e para trás, como se concordando com algo, em repetições de 8 a 10 vezes.
O segundo é fazer movimentos circulares com a cabeça, também com repetições.
Não se limite
Esses exercícios são simples e ajudam a aliviar a tensão muscular nos lugares mais afetados, mas é claro que você pode também trabalhar outros locais do corpo.
Converse com um fisioterapeuta e localize os pontos que mais precisam de alívio!
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