Quais são 5 alongamentos para os membros superiores?
Filipe Brito
2025-07-29 16:34:20
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: 11
Os movimentos previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas.
Exercícios de alongamento e mobilidade são movimentos essenciais para prevenir lesões e encurtamentos dos músculos, além de melhorarem a autonomia de movimento das articulações.
Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo, portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino.
Já o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor.
Confira, a seguir, nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia.
Rita Carneiro
2025-07-29 14:55:58
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: 22
Caso opte por ver o vídeo depois, aqui vão alguns exercícios de alongamento para os membros superiores:
Alongamento dos braços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos braços, ombros e peito.
Para realizá-lo, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço.
Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça.
Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos.
Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços.
Os membros superiores são essenciais para a prática de esportes, pois são responsáveis por uma grande variedade de movimentos, como lançar, chutar, rebater e agarrar.
Por isso, é importante alongá-los antes e depois do treino para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Visto sua tamanha importância, nossos especialistas, o professor PhD. Jonato Prestes e a atleta profissional Angela Borges preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores.
Confira:
Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço.
Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça.
Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos.
Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços.
Este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço.
Este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos.
Visto sua tamanha importância, nossos especialistas preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores.
Cinco alongamentos válidos nos membros superiores são:
- Alongamento de ombros
- Alongamento de antebraços
- Alongamento de cotovelos
- Alongamento de punhos
- Alongamento de pulsos
Rafael Tavares
2025-07-29 14:11:00
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Os principais alongamentos para os membros superiores são:
Exercício 5 Junto a uma parede, coloque a mão na parede. O braço deve ficar para trás e tem de manter o tronco virado para a frente. Repita do outro lado.
Exercício 6 Dobre o cotovelo do braço direito, leve por trás da cabeça em direção ao ombro esquerdo. Com a ajuda do braço esquerdo seguro no cotovelo direito e mantenha a posição. Repita do outro lado.
Exercício 7 Estique o braço direito com a palma da mão voltada para cima. Com a mão esquerda segure a palma da mão direita e puxe o punho para trás. Repita do outro lado.
Exercício 8 Estique o braço direito com a palma da mão voltada para baixo. Com a mão esquerda segure o dorso da mão direita e puxe o punho para trás. Repita do outro lado.
Exercício 9 Com braço direito esticado, leve este em direção ao ombro esquerdo. Com o braço/mão esquerda seguro no cotovelo do braço direito e mantenha a posição. Repita do outro lado.
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