Quais são 5 alongamentos para os membros superiores?

Os movimentos previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas. Exercícios de alongamento e mobilidade são movimentos essenciais para prevenir lesões e encurtamentos dos músculos, além de melhorarem a autonomia de movimento das articulações. Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo, portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino. Já o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor. Confira, a seguir, nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia.

Caso opte por ver o vídeo depois, aqui vão alguns exercícios de alongamento para os membros superiores: Alongamento dos braços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos braços, ombros e peito. Para realizá-lo, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás, sentindo o alongamento nos músculos do peito. Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço. Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça. Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos. Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços. Os membros superiores são essenciais para a prática de esportes, pois são responsáveis por uma grande variedade de movimentos, como lançar, chutar, rebater e agarrar. Por isso, é importante alongá-los antes e depois do treino para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Visto sua tamanha importância, nossos especialistas, o professor PhD. Jonato Prestes e a atleta profissional Angela Borges preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores. Confira: Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço. Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça. Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos. Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços. Este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço. Este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos. Visto sua tamanha importância, nossos especialistas preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores. Cinco alongamentos válidos nos membros superiores são: - Alongamento de ombros - Alongamento de antebraços - Alongamento de cotovelos - Alongamento de punhos - Alongamento de pulsos

Os principais alongamentos para os membros superiores são: Exercício 5 Junto a uma parede, coloque a mão na parede. O braço deve ficar para trás e tem de manter o tronco virado para a frente. Repita do outro lado. Exercício 6 Dobre o cotovelo do braço direito, leve por trás da cabeça em direção ao ombro esquerdo. Com a ajuda do braço esquerdo seguro no cotovelo direito e mantenha a posição. Repita do outro lado. Exercício 7 Estique o braço direito com a palma da mão voltada para cima. Com a mão esquerda segure a palma da mão direita e puxe o punho para trás. Repita do outro lado. Exercício 8 Estique o braço direito com a palma da mão voltada para baixo. Com a mão esquerda segure o dorso da mão direita e puxe o punho para trás. Repita do outro lado. Exercício 9 Com braço direito esticado, leve este em direção ao ombro esquerdo. Com o braço/mão esquerda seguro no cotovelo do braço direito e mantenha a posição. Repita do outro lado.