Qual o melhor treino para ganhar resistência?

O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. O treino com pesos é, por isso, muito mais flexível e variado do que poderia pensar e isso é, sem dúvida, uma vantagem. O aumento da massa magra e o exercício são um forte estímulo para as atividades metabólicas. Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física. A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício. Quando praticamos desporto, o nosso metabolismo aumenta consideravelmente e mantém-se elevado, mesmo várias horas após o fim do treino. O coração é um músculo e, como tal, a prática de exercício mantém-no em forma, treinando-o para bombear o sangue eficazmente por todo o corpo. A eficácia da atividade aeróbica para o coração é, agora, um facto. Demonstrou-se que mesmo os exercícios de força têm um impacto positivo no sistema cardiovascular, já que ajudam a melhorar a pressão arterial e o funcionamento dos vasos sanguíneos. Ao melhorarem o metabolismo, eles permitem-lhe perder peso mais rapidamente e obter mais benefícios da atividade aeróbica.

Os treinos intervalados são extremamente eficazes para melhorar a resistência na corrida. Eles consistem basicamente em alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa. Por exemplo, você pode correr em alta velocidade por 1 minuto e depois caminhar ou correr em um ritmo mais leve por 2 minutos, repetindo esse ciclo várias vezes durante o treino. Os treinos intervalados ajudam a aumentar a capacidade cardiovascular e melhorar a resistência. O fortalecimento muscular é essencial para melhorar a resistência na corrida. Manter forte, os músculos das pernas, glúteos e core, facilita e muito, a manutenção de uma boa técnica de corrida e a prevenção de lesões. Incluir na sua rotina, os exercícios que você encontra no aplicativo, vai te ajudar a deixar seu corpo preparado para a corrida e claro, melhorar sua resistência. As subidas podem ser desafiadoras, mas treinar nelas é uma ótima maneira de aumentar a resistência na corrida. Subir ladeiras exige mais esforço dos músculos e do sistema cardiovascular, o que resulta em melhorias na resistência. A melhoria da resistência na corrida de rua é um processo contínuo que requer dedicação, esforço e consistência. Ao seguir as sete dicas mencionadas acima, você estará no caminho certo para alcançar novos patamares em sua corrida.

Exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, fortalecem o coração e os pulmões, aumentando a resistência e queimando calorias. Corrida e caminhada rápida são exercícios cardiovasculares de alto impacto que podem melhorar significativamente a resistência. Agachamentos são exercícios de força que estimulam os músculos das pernas, dos quadris e dos glúteos, ajudando a melhorar a resistência muscular, a estabilidade do core e a flexibilidade das articulações dos quadris e joelhos. A natação é um exercício cardiovascular de baixo impacto que trabalha todo o corpo, melhorando a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Os burpees são exercícios de corpo inteiro combinando agachamento, flexão e salto, excelentes para desenvolver a resistência cardiovascular, a força muscular e a coordenação.