Qual o melhor treino para ganhar resistência?
Os treinos intervalados são extremamente eficazes para melhorar a resistência na corrida. Eles cons Read More
Quantas repetições para treino de resistência?
Joana Moura
2025-08-18 17:57:59
Count answers
: 14
Diferente do treino de força, a carga do treino de resistência varia de 50% a 70% da força máxima.
As repetições são de 15 para mais movimentos.
Realize 10 repetições em cada série.
Faça 3 séries de 15 repetições.
Execute 10 repetições em cada série, fazendo 3 séries no total.
Valentim Pinho
2025-08-10 15:05:31
Count answers
: 12
Para alcançar essa falha muscular, os treinamentos para hipertrofia geralmente são baseados em estímulos metabólicos ou tensionais.
Os estímulos tensionais —ou mecânicos — costumam ser mais aplicados.
Eles usam a tradicional regra "menos repetições e mais carga".
Na prática, significa um treino com 6 a 12 repetições por exercício, com uma carga mais próxima possível do limite da sua força máxima.
Em geral, nessa opção são realizadas três séries, cada movimento deve ser executado lentamente e o tempo de descanso é de um a dois minutos.
Mas há evidências de que, para hipertrofia, planos baseados em estímulos metabólicos —que geram um grande estresse no organismo —, com menos carga e mais repetição, também são eficientes quando levam à falha muscular.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
O peso deve ser entre 40% a 60% do máximo suportado e o descanso ter de 30 segundos a dois minutos.
Para quem não sabe, exercícios monoarticulares são aqueles que movimentam uma única articulação e focam um grupo muscular, como rosca direta (bíceps) e elevação lateral (ombro).
Nada impede que o estímulo metabólico seja aplicado em movimentos multiarticulares (agachamento, supino, remada).
Porém, como nesse caso vários grupos musculares são exigidos, pode ser mais difícil alcançar a falha.
Ou, ainda, um músculo menor chegar ao seu limite antes do maior, o que prejudicaria o trabalho desse segundo grupo.
Read also
Como posso ganhar fôlego e resistência?
Para ganhar fôlego e resistência, é comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistênci Read More
Rúben Miranda
2025-07-29 18:05:05
Count answers
: 17
A faixa de repetições entre 15 e 25 é a mais utilizada para estimular o desenvolvimento de resistência muscular.
O treinamento de resistência, com baixas cargas e repetições altas, são abordagens utilizadas no treinamento resistido aplicado a atletas e esportistas com o objetivo de otimizar desempenho.
Dinis Domingues
2025-07-29 15:03:34
Count answers
: 17
No treino de resistência, com baixa carga, as repetições eram feitas até a exaustão.
Já no treino de resistência, com baixa carga, esse percentual chegou a no máximo 30%, mas as repetições eram feitas até a exaustão.
Parte fez exercício com peso mais alto e menor número de repetições, enquanto os demais fizeram séries mais longas e com menos carga.
Os pesquisadores acompanharam ao longo de oito semanas 18 indivíduos submetidos a diferentes protocolos de treino.
No entanto, dos 50 metabólitos selecionados, poucos apresentaram alguma diferença entre os grupos de voluntários.
Read also
Qual exercício fazer para melhorar a resistência?
Para melhorar a resistência, é necessária uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e Read More
Como fortalecer a resistência?
A resistência na corrida permite que você mantenha o ritmo por mais tempo, supere obstáculos e desaf Read More
Rebeca Pereira
2025-07-29 14:31:23
Count answers
: 15
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições.edmily, em uma entrevista para maratonistas, mencionou que para treino de resistência, com pesos leves é utilizado de 10 a 15 repetições o mais longe quepossible. Tambem pode variar de acordo com a modalidade, se muttered cleann, deadlift, etc.