Qual o melhor treino para ganhar resistência?
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Como posso ganhar fôlego e resistência?
Cátia Ribeiro
2025-08-11 20:49:44
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A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, forma mais natural e também a que nos permite absorver mais oxigênio, e não pela parte superior do peito.
Esse hábito aumenta o preparo do sistema respiratório e cardiovascular.
Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios.
O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
Respiração abdominal é a forma mais natural e a que nos permite absorver mais oxigênio.
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
Rebeca Matias
2025-07-29 17:44:43
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Para ganhar fôlego e resistência, você deve começar com um aquecimento adequado, preparando o corpo para a carga de exercício e aumentando o ritmo gradualmente. Além disso, é fundamental praticar uma respiração feita pelo abdômen, pois isso traz mais oxigênio para os músculos e aumenta a resistência e disposição para a corrida. É recomendável também trabalhar a respiração abdominal nas atividades diárias e praticá-la durante a corrida para melhorar a resistência. Além disso, o descanso é parte importante do treinamento, pois o corpo precisa de descanso e hidratação para se recuperar. É aconselhável evitar treinos em dias seguidos e alternar com dias de repouso total, além de praticar outras atividades aeróbicas, como subir escadas, pular corda ou andar de bike, para melhorar a resistência na corrida. É importante também evitar exageros nos treinos longos, mantendo um ritmo máximo de 80% do que se consegue fazer nas provas e elevando o ritmo nos 25% finais do exercício para melhorar as finalizações.
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Beatriz Garcia
2025-07-29 16:21:18
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Para ganhar resistência muscular e aeróbica, você precisa praticar exercícios físicos regularmente.
Ter uma rotina de treinos é importante.
Aumentar o ritmo aos poucos também é fundamental.
Descansar é outra dica para ganhar resistência.
Cuidar da sua alimentação também é essencial.
A primeira coisa a se fazer é planejar os exercícios de resistência ideias para cada caso.
Vale lembrar também que, assim como qualquer outro resultado positivo, o aumento da resistência muscular e aeróbica precisa vir acompanhada de uma alimentação regrada.
Incorporar o HIIT a sua rotina é uma dica, afinal, ele é considerado uma das melhores práticas para quem deseja aumentar o condicionamento físico de maneira rápida e gradual.
Manter uma rotina de exercícios é o que realmente vai melhorar a sua resistência.
Treine todos os dias para melhorar sua resistência.
Beber água, se alimentar corretamente, trocar elevadores e escadas rolantes por escadas comuns, carros por bicicletas ou fazer alguns trajetos a pé também podem ajudar.
Filipa Batista
2025-07-29 16:14:18
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Para ganhar fôlego e resistência, é importante manter a regularidade nos treinos, com pelo menos três sessões semanais, alternando treinos leves, moderados e mais intensos. A regularidade ativa os sistemas aeróbico e anaeróbico, melhora a oxigenação dos músculos e promove adaptações neuromusculares essenciais para manter o ritmo por mais tempo. Além disso, aprender a controlar a respiração durante a corrida é fundamental, com técnicas como a respiração ritmada, inspirando por duas passadas e expirando por duas ou três. Exercícios de força também são essenciais, pois melhoram a economia da corrida, fortalecem tendões e articulações e ajudam na prevenção de lesões. Treinar em subidas é outra dica, pois fortalece pernas e glúteos, e melhora a capacidade cardiovascular. Por fim, alimentar-se e hidratar-se corretamente é fundamental, com uma alimentação equilibrada e hidratação adequada para garantir energia ao longo da corrida e recuperação após os treinos.
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Benedita Azevedo
2025-07-29 15:18:40
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Para ganhar fôlego e resistência, é comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência, no entanto, busque combinar os dois no mesmo dia, assim, mais músculos vai conseguir trabalhar, mais estímulo vai proporcionar ao seu sistema cardiovascular e mais resistência você vai desenvolver. Quanto maior for a frequência de corridas, mais fôlego você vai ter para fazer os exercícios, já que vai estar trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular, reduzindo a sobrecarga no coração ao realizar esforço físico. Além disso, procure controlar a ação de entrada e saída de ar para não ficar ofegante, assim a respiração continuará automática. É importante, também, buscar trabalhar a respiração abdominal e não torácica, pois além de ser a forma natural de respirar, ainda possibilita absorver mais oxigênio. Geralmente, o tempo de descanso entre uma séria e outra é de 30 a 60 segundos, procure reduzir, aos poucos, esse intervalo, isso vai ajudar você a ter mais resistência. Ter constância naquilo que faz é o segredo para o sucesso em todas as áreas da vida. O esforço diário é que vai determinar se você vai ou não alcançar seus objetivos. Portanto, estabeleça uma rotina de treinos, isso vai fazer toda diferença na sua preparação. Assim, procure fazer refeição leve duas horas antes da atividade, coma bons carboidratos para dar energia e beba muita água antes, durante e após o exercício.
Eduardo Nascimento
2025-07-29 13:32:51
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A atividade aeróbica regular é chave para melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória. Inclua exercícios como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo em sua rotina, começando com intensidade leve a moderada e aumentando progressivamente à medida que sua resistência melhora.
O HIIT alterna entre períodos curtos de atividade intensa e períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade.
Este tipo de treino pode melhorar significativamente a capacidade aeróbica e anaeróbica.
Práticas como a respiração diafragmática podem fortalecer os músculos respiratórios e aumentar a capacidade pulmonar.
Técnicas de respiração podem ser aprendidas através de ioga, Pilates ou meditação.
Inclua exercícios de resistência em sua rotina para fortalecer o coração e os músculos, o que pode melhorar o desempenho durante atividades prolongadas.
Defina metas alcançáveis e aumente a distância, a duração ou a intensidade dos exercícios gradualmente para continuar melhorando o fôlego.
Uma dieta rica em nutrientes, adequada em carboidratos e proteínas, é essencial para manter a energia e reparar os músculos.
Evite alimentos pesados ou muito processados antes dos exercícios.
Boa hidratação é importante para o funcionamento ideal dos sistemas cardiovascular e respiratório.
O descanso adequado e o sono de qualidade permitem que o corpo se recupere e se reconstrua após atividades físicas intensas.
Treinar em altitudes mais altas, onde o ar é mais fino, pode aumentar a capacidade do organismo de utilizar oxigênio de forma eficiente.
Ao combinar treinamento aeróbico e de força com práticas respiratórias adequadas e hábitos de vida saudáveis, você pode significativamente melhorar a sua resistência e desempenho físico.
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