O que fazer para corrigir a má postura?

A melhor forma de corrigir a má postura corporal é treinar o corpo para manter a coluna ereta e o corpo alinhado, e prestar atenção em si mesmo para não ficar em uma posição inadequada. Ao ficar sentado, principalmente para quem trabalha muito tempo dessa maneira, encoste a lombar na cadeira, apoie os dois pés no chão ou em algum suporte e deixe os ombros para baixo. É importante também não ficar muito tempo parado na mesma posição e fazer pequenas pausas para evitar o desgaste da coluna, além de deixar a tela do computador sempre na altura dos olhos. Para ficar em pé, a postura correta envolve deixar o peito um pouco para a frente e o abdômen contraído, além de deixar o peso bem distribuído entre as pernas. Para corrigir a má postura corporal ao caminhar, deixe o pescoço reto e use calçados confortáveis para não tensionar a coluna. Na hora de dormir, também temos que ter cuidado para não adotar uma má postura corporal, já que ficamos horas deitados. O recomendado é dormir de lado ou de barriga para cima, contanto que a coluna, o pescoço e a cabeça estejam alinhados. Outras recomendações para melhorar a postura são: Praticar exercícios físicos regularmente para fortalecer a musculatura do abdômen e das costas, bem como prevenir lesões; Fazer sessões de alongamento; Procurar um especialista em coluna ao notar sintomas como dores e desconforto nas costas para não deixar o problema se agravar.

Para aliviar a dor e corrigir a má postura, são recomendadas sessões de fisioterapia. Para conseguir corrigir a postura, pode ser necessário realizar um tratamentos específicos através da fisioterapia avançada, que envolve exercícios estáticos, orientados pelo fisioterapeuta, chamados de RPG – Reeducação Postural Global e Reequilíbrio da Coluna Vertebral (RCV). A reeducação postural global (RPG) é um dos métodos da fisioterapia que trata o corpo levando em consideração as necessidades de cada paciente. A técnica busca o equilíbrio entre as forças musculares que compõem o corpo humano, como forma de recuperar a capacidade de movimentação normal das articulações e a manutenção de uma postura, por meio de alongamentos, tração e respiração. Antes de iniciar o tratamento é necessário realizar uma avaliação detalhada de postura para saber quais são os desvios que a pessoa possui, para então optar pela técnica mais adequada.

Para corrigir a má postura, é importante identificar e abordar as causas subjacentes, como um estilo de vida sedentário, uso prolongado de dispositivos eletrônicos ou músculos enfraquecidos ou tensionados. Existem exercícios específicos que podem ajudar a melhorar a postura, dependendo da região do corpo afetada. Para a cervical, exercícios como o alongamento do pescoço, retração cervical e alongamento da parte traseira do pescoço podem aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Já para a torácica, opções incluem a rotação torácica, alongamento do peitoral e extensão torácica, que ajudam a melhorar a mobilidade e aliviar a rigidez da coluna torácica. Para a lombar, exercícios como a ponte, alongamento do gato e alongamento lombar podem fortalecer os músculos glúteos e da parte inferior das costas, além de melhorar a flexibilidade. É fundamental consultar um profissional antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se houver lesões ou patologias pré-existentes.