Qual é o melhor exercício para corrigir a postura?

Aposte também em exercícios aeróbicos e isométricos, coordenados por profissionais de fisioterapia ou educação física. Gisele Santos, profissional de educação física e professora da Smart Fit, concorda que, para uma boa postura, é importante fortalecer toda região abdominal, lombar e dorsal. Abaixo, ela indica alguns exercícios: 1. Prancha isométrica Fique na posição de prancha, apoiado nos cotovelos e dedos dos pés, corpo inteiramente alinhado do calcanhar até a ponta da cabeça. Mantenha por 30 a 60 segundos. 2. Super-homem em isometria Deite no chão de barriga para baixo, com pernas alinhadas e braços à frente. Contraia a lombar para tirar braços do chão ao mesmo tempo que as pernas. Segure a posição por 30 a 60 segundos. 3. Swimming Fique na posição inicial de super-homem, com membros alinhados. Então, levante o braço direito do chão ao mesmo tempo que levanta a perna esquerda. Abixe-os ao enquanto levanta o braço esquerdo e perna direita. Continue alternando por 30 a 60 segundos. 4. Remada curvada Segure uma barra horizontalmente à frente do corpo com as duas mãos, braços para baixo e palmas voltadas para si. Mantenha pés afastados na largura do quadril. Leve o quadril para trás, dobrando levemente os joelhos e deixe a barra alinhada abaixo dos ombros. Puxe os cotovelos para trás enquanto puxa a barra até o umbigo. Faça 3 séries de 8 a 15 repetições. 5. Crucifixo inverso Segure um halter em cada mão, afaste os pés na largura do quadril e dobre o quadril deixando o tronco paralelo ao chão. Deixe os halteres sendo segurados com o braço em direção ao chão. Com cotovelos levemente dobrados, abre os dois braços ao mesmo tempo, formando um T entre braços e costas. Faça 3 séries de 8 a 15 repetições. Fortaleça a musculatura abdominal e paravertebral, responsável por manter o tronco ereto durante todo o tempo que estamos em pé ou sentados.

O Pilates tem como principal objetivo trabalhar a estrutura corporal como um todo, tornando-a muito mais resistente, forte e flexível. A modalidade, seja ela realizada com equipamentos ou não, visa uma execução assistida e correta dos movimentos, de modo a evitar lesões, alinhar joelhos, pés e pernas e, ainda, melhorar a postura como um todo. Outro fator do Pilates que favorece a melhora da postura é o fortalecimento da região estabilizadora do corpo, o core, que oferece sustentação para uma coluna retinha e saudável, além de fortalecer a musculatura abdominal. A musculação ajuda o corpo a naturalizar determinados movimentos praticados nos exercícios, como sentar-se corretamente com a coluna ereta e estar sempre atento às posições dos joelhos e demais articulações. A musculação é fundamental para melhorar o alinhamento da coluna e, consequentemente, garantir uma postura corporal de qualidade para o aluno. Além do mais, indivíduos que já possuem alguma deformidade na coluna também podem aproveitar os exercícios específicos da musculação para melhorar a qualidade da postura. São alguns exemplos neste sentido a prancha isométrica (normal ou unilateral), super-herói com isometria, remada curvada, crucifixo inverso e até mesmo exercícios de perna que recrutam os estabilizadores, como agachamento livre, stiff e levantamento terra. Quem quer garantir uma melhor postura corporal pode aproveitar os alongamentos para aumentar a flexibilidade e mobilidade do corpo, além de fortalecer a estrutura do core e sentir todos esses benefícios na prática. Entre os principais alongamentos que podem auxiliar neste sentido estão os alongamentos de pescoço, alongamento de coluna e a postura do gato e vaca (clássica posición do yoga). Essa atividade é, certamente, uma das mais eficazes quando o assunto é uma postura corporal perfeita. A modalidade faz isso por meio de posturas e alongamentos que visam equilíbrio e prática de técnicas de respiração, que trazem não só consciência como também alinhamento corporal e, consequentemente, da postura. A correção ocorre tanto para garantir leveza e beleza nas performances como também para prevenir dores e lesões.

Confira abaixo 5 exercícios benéficos a sua postura e que irão ajudar você a endireitar-se de forma correta. Exercício 1 – Aperto de mãos Em pé, junte as mãos atrás do corpo e realize um aperto de mão em si mesmo. Então puxe os ombros suavemente para trás sem mover o pescoço até o peito se abrir e os músculos se estirarem. Faça por 30 segundos. Exercício 2 – Unir as escápulas Em posição sentada, tente unir as escápulas (ossos das costas que ficam atrás dos ombros), como se estivesse segurando algo entre elas. Enquanto elas flexionam, os ombros precisam se mover para baixo. Esse exercício deve ser feito por 10 segundos e repetido por volta de 10 vezes. Exercício 3 – Batente da porta Aqui o peito será alongado, complementando os outros exercícios. De frente para uma porta, coloque as mãos no batente numa posição pouco acima da altura da cabeça, enquanto os pés ficam pouco à frente do batente. Neste exercício podemos alongar tanto peito quanto ombros. Faça ele por 30 segundos. Exercício 4 – Alongamento na parede Esse exercício é excelente para ombros caídos. Encoste toda a extensão das costas na parede e mantenha os pés posicionados longe dela. Pressione os braços contra a parede e mantenha os ombros. Faça de 30 segundos a 1 minuto. Exercício 5 – Alongamento deitado Este pode ser feito, de preferência, de manhã após acordar ou de noite antes de dormir. Deite-se com as costas na cama e os pés no chão, com joelhos flexionados para cima e os braços estendidos longe do corpo, com as palmas para cima. Faça 10 minutos para potencializar o alongamento nas regiões.

Para melhorar a postura é importante realizar exercícios físicos, incluindo exercícios de alongamento para o pescoço, como o alongamento do pescoço e a retração cervical. Além disso, exercícios para a região torácica, como a rotação e extensão torácica, também são essenciais, pois aliviam a tensão e melhoram a mobilidade da coluna. Outros exercícios, como a ponte, o alongamento do gato e o alongamento lombar, ajudam a fortalecer os músculos das costas e glúteos. Esses exercícios, quando realizados regularmente, podem ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna lombar e aliviar a tensão nas costas. Com esses exercícios você pode melhorar a postura de forma segura e eficaz.