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Como deixar a coluna reta?
Débora Vaz
2025-08-08 14:50:34
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Sente-se ou fique de pé com a coluna reta. Fique de pé ou sente-se com a coluna reta. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris do chão, mantendo os ombros e pés no chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Sente-se em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão. Cruze os braços sobre o peito e gire a parte superior do corpo para um lado, mantendo os quadris firmes.
Alice Lourenço
2025-07-29 17:54:49
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A postura correta é importante para evitar dor nas costas, lesões na coluna e diminuir a gordura localizada e aumentar a auto-estima. É indicado sentar sobre o ossinho do bumbum, posicionar os ombros levemente para trás para evitar a corcunda e evitar abaixar a cabeça para ler ou escrever. Ao se adotar a postura correta quando sentado, há distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos, evitando que haja desgaste da coluna. Apoiar o peso do corpo nos dois pés quando se estiver em pé é fundamental para evitar a postura errada, pois assim, o peso do corpo fica distribuído igualmente. A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e, assim, ser mais fácil manter a postura adequada. É indicado que se use uma mochila apoiada nos dois ombros para que o peso seja equilibrado e não haja danos à coluna.
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Viviane Almeida
2025-07-29 15:23:07
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A postura correta é a posição em que você mantém seu corpo e coluna vertebral de forma ereta contra a gravidade, respeitando as curvas fisiológicas. Para manter a coluna reta, sente-se com as costas retas e os ombros para trás, com as curvas fisiológicas da coluna normais e sem tensão. Distribua o peso do corpo uniformemente em ambos os quadris e flexione os quadris e joelhos em um ângulo reto. Quando levantar objetos, contraia os músculos do abdome e estique os joelhos em um movimento constante, mantendo a coluna reta. De pé, mantenha um pé à frente do outro, com os joelhos ligeiramente fletidos, para tirar a pressão de sua lombar. Sentado, sente-se com os joelhos ligeiramente mais altos do que seus quadris, o que proporciona um bom apoio lombar. Ao levantar objetos pesados, peça ajuda se necessário e use seus braços e pernas para auxiliar.