O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?

O treino HIIT promove a rápida queima de gordura e auxilia na capacidade cardiorrespiratória, e é uma modalidade que combina curtos períodos de exercícios intensos seguidos de descanso ou de atividades de baixa intensidade. O HIIT também contribui para preservar a massa muscular, sendo uma vantagem em relação aos exercícios aeróbicos. Essa dinâmica ajuda na manutenção do metabolismo ativo, fundamental para o controle de peso. A intensidade do treino exige atenção, especialmente para pessoas que estão começando ou têm limitações físicas. O treino HIIT é uma prática física que proporciona queima de gordura e condicionamento físico. O treino eleva a frequência cardíaca, mantendo o metabolismo acelerado por mais tempo. Os benefícios desse efeito, conhecido como EPOC, são diversos. É o caso do aumento da resistência, da melhora da saúde cardiovascular e da redução da gordura corporal de maneira considerável. O HIIT é uma modalidade que se caracteriza por curtos períodos de exercícios intensos, e é justo isso o que promove o aumento da resistência.

O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, onde o aluno executa um exercício durante um determinado tempo, seguido por um descanso que pode ser parado ou em movimento com uma intensidade moderada. Podem ser feitos em diferentes aparelhos como: esteira, bicicleta, elíptico, corda naval e até mesmo exercícios com o peso corporal. É um treino que não segue um formato de exercícios específicos, o importante é a alta intensidade. Alguns protocolos chegam a durar apenas 4 minutos e fazem com que o corpo passe horas queimando gordura, mesmo após o término do treino. Entre os principais benefícios do HIIT, podemos destacar seu caráter de alta intensidade e curta duração, fazendo com que exista uma demanda energética e metabólica muito alta e consequentemente um emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, além do seu excelente custo benefício em relação ao tempo de duração. O Hiit pode ser adaptado para diferentes casos, dada que a intensidade é relativa a cada um e depende da condição física na qual o praticante se encontra. Envolvendo exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com breves momentos de descanso.